【日光ビタミン】ビタミンDの特徴

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

ビタミンDが足りてる人と
足りてない人の違いを書く前に。

ビタミンDの特徴
 

を書いておこうと思います。

１、脂溶性ビタミンである

油に溶けるビタミンです。

水に溶ける水溶性ビタミン（BやC）と違い。

調理であまり壊れたりしません✌️

強いぞビタミンD！

２、取り入れる方法は

☑️日光を浴びる
☑️食べる

の２パターン。

⬆️ビタミンDを多く含む食品

他のビタミンは基本的に
食べる以外に方法がないのですが

ビタミンDに関しては
日光を浴びれば自分で作れます。

エコだぞビタミンD！

３、ビタミンDには主に
D２とD３の２種類ある。

簡単に言うと

D２がキノコなどから摂れる植物性
D３が魚などから摂れる動物性

植物性の方が食べ物は
健康的で安全なイメージがありますが

ビタミンDに関しては
動物性のD３の方が効果が高く安全
というデータが多いです

（※諸説あります）

マニアックだぞビタミンD！

４、紫外線B派の
280〜315nmの範囲でのみ作られる

紫外線には種類があり。

実勢に人間に影響があるのは
A波とB波の２種類とされています。

すごく簡単にいうと

【A波】

☑️シワ作ったりたるみ作ったりで老ける
☑️日焼けしても赤くならない
☑️ガラスも突き抜けるので室内でも窓際だと食らう
☑️雲など関係ない突き抜けまくり
☑️A波を防げる日焼け止めは少ない？

【B波】

☑️シミ作ったり皮膚ガンにしたり
☑️ガラスは通らないので室内だと食らわない
☑️曇ってるだけでかなりカットされる
☑️服を着たり日傘をさしても防げる
☑️日焼け止めでめっちゃカットできる

こんな感じ、つまり。

ただでさえ簡単にカットできるB波の中の
本当に一部の波長だけで作れるビタミンD

意外に繊細だぞビタミンD！

これ書いてて思ったんですが。
日焼け止めに詳しい方に伺うと

市販の日焼け止めは

紫外線のA波をきっちりカットできるものは
実は少なく、肌に害のある成分で
できているものも多いそうです💀

それって

「曇りの日でも日焼け止めバッチリ！
エイジングに気をつけてて
わたし一歩先をいっているわっ😁」

って思っているお姉さん。

実は

💀A波はダイレクトに食らっているわ
💀赤くならないから気づかないわ
💀日焼け止め成分自体が肌にダメージだわ
💀ビタミンDはできないわ

ってことでしょうか…

日焼け止めを使う方はお店で
💡A波は本当に防げるのか
💡肌には優しいか
を聞かれるのが良いと思います😊

５、赤道から離れれば離れるほど
　ビタミンDは作れなくなる

日本は…

四季折々の素晴らしい環境ですが。
ビタミンD的にはどうなのでしょう？？

それは、次回に😊

６、骨の成長だけではなく
　免疫や精神にも関係している

ビタミンDの研究者に言わせると
【万能ビタミン】
と呼ばれているようで

すごいぞビタミンD！

こんな特徴があるビタミンD。

実は住む場所や、体型、環境によって
足りるか足りないかが大きく変わります。

次回はそんなお話です😊

続きはこちら⬇️
⑥ 東京と広島、どっちがうつや骨粗しょう症になりやすい？

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