低体温・自律神経

え!?こんなものも?低体温や不眠症につながる意外な原因


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
 

前回までに書いてきた通り
低体温や不眠症には
自律神経の

交感神経の働きすぎ

が深く関係しています。

➡️理想的な自律神経のリズムとは?
時計女性

 

自律神経には

☑️交感神経
☑️副交感神経

の2種類があり。

 

交感神経
主に頑張っている時

副交感神経
主にリラックスしている時


それぞれスイッチが入って
身体の健康を保ってくれているのですが
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これらは生活の時間帯によって
こんな感じでバランスよく
リズムを刻むのが理想なのです。

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しかし。

 

近年の日本では
社会や生活環境の変化から
常に交感神経の方にスイッチが入ってしまう
異常な状況になっていると言われています。
 

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この交感神経の働きすぎは
☑️低体温
☑️不眠症

だけでなく
 

☑️便秘
☑️風邪をひきやすい
☑️口内炎
☑️うつ
☑️肝臓病
☑️肩こり
☑️偏頭痛
☑️脱毛
☑️大人のアトピー
☑️動脈硬化
☑️子宮筋腫
☑️糖尿病
☑️しみ
☑️シワ

など、多くの病気や老化につながると言われていますが。

 

現代の日本では
交感神経のスイッチを入れてしまうもの
が圧倒的に多く

なかなか避けにくい状況になっています。

もし体温が1℃下がったら

 

 

簡単に言ってしまうと
ストレス源が増えたこと
が原因なのですが。
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例えばお勤めの方の
【仕事量の増加】
ストレス男女


 

【上司やお客様からのプレッシャー】
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【夜遅くまでの長時間労働】
女性夜勤うんざり

 

などが当てはまります。

 

また満員電車などは
ある研究によると
「本物の戦場以上のストレス」
を浴びるそうで。
 

都心部で働かれている方は
本当に大変です。
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僕の住む広島は人口が少ないので

カープの負け試合後、球場で
コンコースから1階に降りるところ
でのみ経験できるストレスです。
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ああ。


せっかく今日はここまで
真面目に書いてきたのに
またいらんこと書いてもーた。

 

 

さて。

これら仕事のストレスは
イメージしやすいと思うのですが。

 

今日はそれ以外で
交感神経を過度に刺激してしまう
意外なモノ
をいくつかあげてみたいと思います。


 

【ファーストフード】
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本来食事は副交感神経を刺激して
リラックスモードに切り替わるものですが。

お仕事が忙しく
ハンバーガー、牛丼、ラーメンなどを
急いで流し込むような生活は
スイッチが切り替わる前に食事が終わってしまい

消化にも悪く
自律神経的にもかなりの悪影響です。

 


 

【マスクの不用意な着用】
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近年は花粉症やPM2.5
エチケットの問題などで

マスクを着用される方が増えましたが。
 

マスクによって鼻呼吸がしづらくなり
口呼吸になると口腔内が乾燥し。

これが結果的に交感神経を刺激します。
 

同じ理由で
ため息や喫煙、激しいスポーツなども
口呼吸になりやすく交感神経が刺激されます。

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【薬の飲み過ぎ】
薬大量飲みすぎ
解熱鎮痛剤をはじめ、降圧剤、睡眠剤
抗うつ剤、抗アレルギー剤、胃腸薬
なども常用すると交感神経を刺激するそうです。

※必要な時は薬は使ってくださいね
 あくまで不必要な常用をすると、ということです。

 

僕的に意外だったのは
湿布にもその効果はあるそうです。

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【過度の飲酒】
赤ワインラッパ飲み
 

適度な飲酒はリラックス効果もあり
良いのですが

飲みすぎると、身体は
体内の水分調節のために
突然交感神経を刺激します。

 

 

 

【睡眠前のタバコ】
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タバコを吸うと落ち着くという方も多いですが
実際には成分のニコチンが
交感神経を刺激しています。

寝る前1時間以内に吸うと
深い睡眠に入りにくくなるので注意が必要です。

 

 


 

【睡眠前のスマホ、パソコン】
スマホ寝る前
スマホやパソコンから出る
ブルーライトは強烈に交感神経を刺激し

脳に昼間と勘違いさせるほどです。
 

これで睡眠ホルモンも出にくくなるのですが

それプラスで、スマホやパソコンは
テレビなどとは違って
自分で操作しないと先に進まない
(垂れ流しにならない)
ものなので。
 

この自分で行動する、ということが
更に交感神経を刺激します。
 

理想は寝る2時間前から。

できれば寝る1時間前からは
パソコンやスマホは見ないようにしましょう。


 

ちなみに僕は
寝る3分前まで見ています😣
 

わかっててやめれるなら
世の中生活習慣病の人とかいないと思うんですよねー。。


 

【SNS疲れ】
facebook疲れ
ブログを見ていただいてるのに申し訳ないですが💦

近年FacebookなどのSNSを普及が
新しい交感神経刺激原因となっています。
 

本来は楽しむもののはずなのに

いいね!を押さなければいけない。
いいねが少ないとヘコむ。

などのように
義務感やネガティブな感情が
出るようになると

自律神経に悪影響になります。


 

でも、読んで下さってありがとうございます😊
僕のブログはもういいねなんて押さなくてもいいですよ

なんて言わないよ絶対ー🎵

 

 

 

思いついたことをすぐ書いちゃうのは
老化の証拠なんです…


 

 

【加齢】
アンチエイジング
年齢を重ねると副交感神経の能力が落ちるようです。

上の写真は女性になっていますが
特に男性は30〜40代になると
急激に落ちてくる
とされています。

 

 

 

【シャワー】
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シャワーは交感神経を刺激します。

寝起きのシャワーは
1日を元気にスタートするために良いのですが

夜はお風呂にゆっくりつかるのが良いですね。
 

 

【熱いお風呂、冷たいお風呂】
風呂女性
お風呂は副交感神経を刺激し
リラックスモードにしてくれますが。


熱い、または冷たいと感じると
人は交感神経刺激モードに切り替わってしまいます。

副交感神経的には
38〜41度のお湯がベストです😊


 

 

【温度差】
冷え性2
暖房の効いた部屋から急に寒い外に出る。

逆に、夏に
クーラーの部屋から暑い外に出る。

これらの急激な寒暖差が
交感神経を刺激します。


室内外の温度差は
5度以内が良いそうです。

 

 

 

【真面目な性格】
うつ落ち込む

真面目な性格は非常に良いこと
ではありますが

時に気にしすぎて
生きにくくなってしまいます。

 

色々書いてきましたが

「体に悪いものは全て排除しなければならない!」
ではなくて

ムリなものはムリ。
避けれないものがあるのはしょーがない。
楽しく生きれたらなんでもハッピー✨

くらいに考える方が良いかもですね😊

 


 

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