サプリソムリエのブログ

本当のサプリメントのこと教えます。

2016.08.28

不妊・妊娠中

不妊にお悩みの方、妊娠後期の方には足りない可能性のある栄養素 鉄分


こんにちは‼️
銀行の貯金額30円
貧乏サプリソムリエ宮下です。

 

 

でも、財布には諭吉を入れて
女の子の前でチラチラ見せてます💰

 

呉の見栄晴とは僕のことです。

 

 

 

 

 

 

なお、諭吉は見せるだけです。

 

 

さて。今日も
妊娠を目指す女性のための栄養素シリーズ。
【鉄分】

shutterstock_399901789

 

鉄は粘膜を作ってくれる大事な材料。
赤ちゃんにとっては
ふかふかのベットになります💕

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⬆️こんなイメージ

 

 

だけど…
今の若い女性は
スクリーンショット 2016-01-26 9.48.31
 

全っ然足りてません!

 

 

そんな硬いベッドじゃ
赤ちゃん泣いちゃうよー😭

 

何回も書いていますが、推奨量
これだけ摂ったら大丈夫!
という基準ではなく

これ以下だったらヤバい病気になるかもよ?

というギリギリのライン。

 

そのラインに
妊婦じゃなくても女性は全然足りてません💔

 

 

鉄分は身体の中で

☑️赤血球を作って酸素をすみずみに運んだり
☑️コラーゲンを作るときに使ったり
☑️骨やお肌を作るのに使ったり
☑️免疫にもめっちゃ関係してたり
☑️少なくなったら集中力がなくなったり

 

赤ちゃんだけではなく
美容にも‼️
健康にも‼️
精神にも‼️

めっちゃ大事なのでぜひ摂って欲しいのですが。

 

女の子は生理で血が出て減ってしまうので
男よりもたくさん鉄がいるんですね💦


また、妊娠後期になると
赤ちゃん2人分血液をつくらなきゃで
更にたっぷり鉄が必要
です。

 

で、今、この鉄分が足りなくて
妊娠できないという方が結構増えています😣

 

「でも私、貧血じゃないけど?」


という方は、病院で
【フェリチン】
という値を測ってみてください。

 

普通の血液検査で測る鉄分の量は
【ヘモグロビン】
ってヤツなのですが。

 

これ、お財布の中のお金のようなもので💰

使うと減っちゃうので
貯金をおろして中身をキープしないといけません💸

 

僕みたいにおろす貯金がなくなったら大ピンチ😱

 

この貯金にあたるのが
肝臓にキープされている
貯蔵鉄フェリチン

 

 

こいつが足りないと

💀妊娠しにくい
💀肌荒れ
💀うつ
💀睡眠障害
💀疲れやすい

なんかの隠れ貧血になるのですが。
健康診断に血液検査ではこれ測らないんですね。

 

でも、この
フェリチン不足の隠れ貧血
さん。

 

なんと
11〜90歳の女性の半分
が当てはまる
そうで😱

 

上の症状がご自身に当てはまる方は
気をつけてみてください‼️

 

 

では、何を摂れば良いのか。

 

 

まず、鉄分は大きく分けて

🐷動物性のヘム鉄
🌿植物性の非ヘム鉄

の2つがあります。

 

 

よく若い女の子とか

「美容に気を使ってるからお肉は食べないの。
あたしってモデルみたい💕」

とか思っている人がいますが。
※個人の偏見です。

 

鉄分に関しては
動物性の方が5〜6倍吸収率が良い
とされています。

 

 

ダイエットやデトックス、マクロビなんかで
肉をあんまり食べない女性は

隠れ貧血になりやすいので注意が必要です。
 

なので妊娠されたい方は
お肉は適度に食べた方が良いと思います💡

あと、貝類とか。

 

でも、お肉や貝類苦手って方
最近多いみたいですが。

 

 

そういう方には

植物性の鉄分は
ビタミンCと同時に摂ると吸収率が上がる

という仕組みがあります。

 

なので、食事にレモンをふって食べるか🍋

ビタミンCがたっぷり入っている
ベースサプリがオススメです。

 

ベースサプリは、血液を作るのに大事な
葉酸やビタミンB12も同時に取れるので
更にハッピーです💕

 

 

また最近は医療用サプリなどは
非ヘム鉄でも動物性のものと同じ吸収率
になるよう特殊な加工をしてるものも出てきていて。
 

必ずしもヘム鉄の方が良いとは
言えなくなってきています。

 

そのあたりは
サプリに詳しい方などに聞いてみてくださいねー😊

 

 

逆に。
貧血じゃない人、鉄分が足りている人には
鉄分単体のサプリは毒になることもある

ので注意が必要です😱

 

というわけで、今日も
やっぱり着地はベースサプリです👍

 

 

 

ところで。

 

なんか鉄分と言えば
プルーン
ってイメージないですか?

shutterstock_468880694

 

実は僕、子供の頃貧血で😓

近所のおばさんが
やたら瓶詰めのプルーンを持ってきてた覚えがあるんですが。

プルーンって実際どうなのか?

 

以前も軽く書きましたが…

 

(参考)文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分

 

プルーン 0.2mg
鳥もも肉 2.1mg
牛ヒレ  2.4mg
豚レバー 13.0mg
鶏レバー 9.0mg

 

成人女性(月経あり)の
1日に必要な鉄分量は10.5mgです。

 

 

プルーン
鉄分少なっ!!

 

 

実際プルーンはフルーツの中では鉄分が多い方ですが。
そもそもフルーツには鉄分があんまり含まれてない
から比較較してもあんまり意味がない、でしたー😅

 

 

以上。

妊娠をお考えの女性は
お肉や野菜、ベースサプリから
鉄分やビタミンCをたっぷり摂ってみるのがオススメです💡

 

そして【鉄分の貯金】をしてみてくださいねー✨

 

 

 

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