オメガ3系脂肪酸

失敗しないオメガ3サプリメントの選び方


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。


今日は
【良いオメガ3サプリの見分け方】

の続き。

 


2️⃣EPA/DHAの合計が600mg以上

について書いていきます。

魚油

 

➡️1️⃣「低温製造を選ぶ」はこちら


 


オメガ3サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して

どれだけ有効成分が入っているか?

は非常に大事な要素になります。

 

例えばTVCMなどを見ていると
「何と50種類もの栄養素が入ってます‼️」
みたいなので

ビタミンが何種類
ミネラルが何種類
アミノ酸が何種類…

みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。


「これ一つでこーんなにたくさんの栄養素が摂れるんです‼️(ドヤッ)」

 

みたいな作りの宣伝がありますが。

 

それぞれの成分「量」を見ると
ちょろっと
しか入ってないものも多いんです。

 

例えばとある青汁は
24種類の栄養素が含まれてます‼️
をアピールしていましたが。
ケール青汁ジュース
そのうちビタミンの量を見ると
1箱(=30日分)で
1日に必要なビタミン量の10分の1の量が入ってました。


その青汁で1日分のビタミンを摂ろうと思うなら

 

毎日10箱飲んでね❤️

 

 

 

 

お通じ良くなりすぎるわっ💢
 

 

あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。

 

ま、これは極端な例ですが。

 


でも、栄養素が身体に良いかどうかを決めるのは
「量」も非常に重要な要素なんです。


 

さて。

では今日の主題。
オメガ3サプリに関してはどうか?


厚生労働省は
オメガ3系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの2つの量を重視しています。
 

DHAは例えば特に脳の神経に良いとされていたり。
シナプス

EPAは特に血液のサラサラに良いとされていたり。
血管

 

その他この2つが属するオメガ3系脂肪酸は
オメガ3と6の効果
現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。

 

厚生労働省はこの

DHAとEPAを足して
1日に1000mg
摂りましょう‼️

と推奨しています。

 

 

なんですが。
ほとんどの世代が
全然足りていません。

年齢別摂取量


若い世代は特にひどく

20代で800mg
3、40代で700mg

足りていません。

 

オメガ3はアレルギーに関係しますが
今若い世代にアレルギーやアトピーの方が増えているのは
これが原因の1つと言われています。

 

また。

男女別で見てみると全年齢平均して
約600mg足りてない
ことがわかります。

 

男女別摂取量

 

 

この1日に必要な量1000mg。

これをお魚で摂ろうと思うと

 

例えば焼サンマであれば
毎日1尾。

秋刀魚焼き魚


 

イワシであれば
毎日2尾

イワシ2匹
 

この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日50切れ必要。

マグロ刺身

 

実はマグロの刺身はトロの部分以外は
あまりDHA/EPAがありません。
 

先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり入ってない食材で例える
というのも、よくある宣伝パターンです💦

 

サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。
 

若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っていますので
足りてない方は本当に全然足りてない
成分になっています。


年齢別摂取量

 

ですので
サプリで補給するのも1つの手段
であると考えますが。

 

その場合は、先ほどの男女別の不足量から

1日分が600mg以上

入ってるものを選ぶと良いでしょう☝️


 

なお。

オメガ3系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので

たくさん摂れば良いというものではありません。
NG ×


DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。


上限は色々な機関によって説が違うのですが

サプリメントからの摂取は2000mg以下に。
食べ物からの摂取は3000mg以下に。

で考えると安全です。(※成人の場合)

 

まとめるとオメガ3サプリは

DHAとEPAの合計量が
600mg〜1500mg

くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
 

 

ここまで

【良いオメガ3サプリの選び方】
1️⃣低温製造であること
2️⃣DHA/EPAの合計が600mg以上

を見てきましたが
正直この2つだけでほぼOKだと思います。


選ぶ時の参考にされてみてください😊

 

次回はさらにマニアックな選び方を書いていきます。

が、よほどサプリに凝る方以外は
見なくても大丈夫と思います😅

 

 

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