サプリソムリエのブログ

本当のサプリメントのこと教えます。

2016.08.18

不妊・妊娠中

葉酸はサプリメントで妊娠前から


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

 

今日は妊娠シリーズ第3段
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これまでに

➡️現代の女性はビタミン不足
➡️食べた栄養が体を作るには時間がかかる


を書いてきました。

 

今日はおそらく妊婦さんが一番飲む可能性の高いサプリ
【葉酸】
について書いていきたいと思います。

 

 

妊娠を考える女性や妊婦さんには
もう大分おなじみになってきた栄養素、葉酸。

 

 

サプリ嫌いなお医者様も
国の機関である厚生労働省も
 

妊婦さんは葉酸をサプリで摂ってね☝️

とオススメしています。

 

 

理由は
先天性の奇形の一種を防ぎやすくなる
から

 

葉酸は血液と神経を作るのに
すごく大事な栄養で。

これが足りないと

 

二分脊椎症、無脳症などが
出る確率がハネ上がります。


 

 

無脳症は文字通り
大脳ができない奇形で。

出産後ほぼ100%死亡。
治療法はありません😞
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二分脊椎症
脊椎がうまく作れない障害で
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様々な障害や合併症を同時に起こすことが多く
赤ちゃんが将来大変な思いをする
可能性が高い症状です😞

 

 

しかし…

 

 

ちょっとずつですが
増えてるんですね二分脊椎症
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しかも先進国では日本だけが増えてます💦

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しかも。

他の奇形も増えている😣

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おかしいよ、日本。

 

 

 

二分脊椎症と、無脳症

この2つを合わせると
日本では1万人に10人の割合で
なっているそうで。


それって毎年1000人の赤ちゃんが
どちらかの障害を持ってしまう
ということ。

 

 

それに対して。

 

厚生労働省の発表によると

妊娠前3ヶ月から
葉酸を1日400μgサプリから摂る
ことで。

無脳症、二分脊椎のリスクを
50〜70%下げれるそうです😊

 

100%ではないですが
リスクが少しでも下げれるなら
良いなと思います。

 

 

なぜ3ヶ月前からかというと。

赤ちゃんは受精後3週間
脳、神経、心臓などの
大事な臓器の基礎を作っています。

 

受精後3週間って
まだ妊娠に気づいてない方がほとんどですよね。


でもその間に栄養が足りないと
脳や神経を作る材料が足りなくて
後々奇形や障害の出るリスクが高くなる。

 

だから妊娠前から栄養が必要なんです!

 

もしかして妊娠したかも!
と思って産婦人科に行くのは大体5〜6週たっています。

その時には、もう…

とならないように😣

 

 

そんな大事な栄養素、葉酸。

 

現在の日本人女性が
どれぐらい摂れているかというと…

葉酸量

 

全っ然足りてない😱

 

 

何回も書いてますが
推奨量

これだけ摂ったら大丈夫、ではなく

最低これだけ摂らないと
大変なことになるかもよ?

という最低限の基準

 

 

それに対して、現代の妊娠適齢期の女性は
妊娠どころか、普通の状態でも足りていません

 

妊娠中はさらに推奨量が倍に増えます。
そりゃそうですよね。

自分と赤ちゃん2人分の栄養が必要
ですもん。

 

それを摂るために
普段のごはんをたっぷり食べないといけない

そういう発想になる方が多いと思うのですが。

 

野菜やレバーなど
食品に含まれる葉酸は
吸収率の悪い形
(ポリグルタミン酸)で。

食べたものの50%程度しか吸収されません💦

その上調理で熱を加えると壊れたり
汁物に溶けちゃう性質もあるので

実質30〜40%程度しか吸収されません。

 

それに対して
サプリに含まれる葉酸は
吸収の良い形
になっていて(モノグルタミン酸)

 

食べた85%がそのまま吸収される
言われています。

 

 

つまり。

 

 

国の推奨する
「サプリで400μg」
を食事から摂ろうと思うと。

 

現代日本人女性の平均量から計算すると。

 

だいたい毎日今の
3.5倍の量を食べないといけない

 

 

 

 

太って病気になるわ💔

 

なので国はわざわざ
「栄養補助食品などで」
と勧告しているんです。

 

 

なら、葉酸サプリならなんでも良いのか。

 

個人的には
「葉酸」
しか書いてないサプリは要注意だと思います💦

葉酸は、とっても大事な栄養素ですが。

 

1日に必要なのはμg(マイクログラム)単位。
1マイクログラムは1グラムの100万分の1なので
めっちゃちょびっとで良い。

 

それって、葉酸だけだと
錠剤にもカプセルにもならない
ので。

 

理想はマルチビタミンなど
他の良い栄養素で固めてしまうのが良いんです。

例えば神経を作るには他に
ビタミンB12なども必要なので
一緒に摂った方が良いですしね

 

でも、葉酸しか書いてないサプリは
その残りの成分が固めるために使われる
添加物ばかりのものが多く。
 

中には
99.9%が添加物でできているサプリ
もあります。

 

そういうものよりも
葉酸以外にも妊婦さん、赤ちゃんに必要な
栄養がたくさん入った

マルチビタミン&ミネラル

で摂ることを僕はオススメします。

 

 

妊娠を計画されている方
ぜひそういう葉酸の入ったサプリを
考えてみてくださいね😊

 

 

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