【保存版】いつ飲んだら効果が出る?選び方は?などサプリでよくある質問・疑問のまとめ


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

新年度を迎え

皆様やそのご家族の中にも
新しく大学生になられた方、
新社会人になられた方など
いらっしゃると思います。

おめでとうございます😊

4月は歓送迎会が多かったり
初めて一人暮らしを始められる方なども多い季節で

食生活が乱れやすい時期となっています。

また環境の変化によるストレスに対応するため
ビタミンやミネラルなどの
微量栄養素の必要量が
多くなる時期とも言われています。

特に20代の方は
国の発表を見ても
元々ビタミンやミネラルが足りていない方が多く。

この時期からご本人はもちろん、
親御さんからのオススメで
サプリを摂り始める方が多いようです。

そういう方には
まず全ての基本となる
ベースサプリ(マルチビタミン&ミネラル)
から摂ることをオススメいたします。

 

初めてマルチビタミンを選ぶ方用の
Q&Aをまとめてみました。

サプリメントの基本の「き」でもありますので
ぜひご参考にしていただければと思います。

 

サプリはどうやって保存したら良いですか?

特に指定がなければ、基本的には常温保存で大丈夫です。

よく冷蔵庫に入れられる方がいらっしゃいますが、湿気に弱いサプリはかえって痛んでしまいますので、冷蔵庫には入れないことをオススメします。

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サプリはどうやって持ち運べば良いですか?

上のお答えにも書きましたが、
基本的にサプリ
特に錠剤やカプセルのものは
湿気に弱いので、
密閉できるタイプの
サプリメントケース、ピルケースや
チャック付きのナイロン袋などに
入れていただくのが良いと思います。


最近はおしゃれなケースも増えてきましたね。

 

サプリは何で飲んだら良いですか?

特に指定がなければ、
コップ1杯のお水で
飲まれることをオススメいたします。

水以外の飲み物で飲んでいただいても、必ずしも悪い影響があるわけではないですが、

例えば緑茶やコーヒーに含まれる「タンニン」という成分はミネラルの吸収を邪魔する作用がありますので、マルチビタミン&ミネラルを飲むときにはお水の方が無難かと思います。


1杯程度であればあまり問題ないとは思いますが
たくさん飲む場合には少し時間を空けていただくのが良いと思います。

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ビタミンを飲んだらおしっこが黄色くなったのですが大丈夫でしょうか?

尿が黄色くなるのは、ビタミンB群(主にB2)の影響です。

ビタミンB2は鮮やかな黄色になる水溶性の成分で、飲んだ後、尿として排出されるときに黄色くなります。

こちらは腸から吸収されて全身に運ばれ、その時に余ったものが尿として出てくるので、吸収されていないわけではありませんのでご安心ください。

むしろビタミンB2を飲んでいるのに、黄色くならない場合は体がもっとビタミンを必要としているのかもしれません。

ビタミンサプリの摂取後は黄色くなるぐらいで良いとお考えください。

ちなみに、ビタミンB群はB2だけでなく8種類がそれぞれ体の中で協力して働く成分ですので、B2が足りないと他の7種にも影響する可能性もあります。

またビタミンサプリを飲んでいないのに、尿が真っ黄色な場合には、水分不足になっているか。

もしサプリも飲んでいなくて、かつ水分も足りているのに黄色が濃い場合には、肝臓の病気の可能性もありますので、その場合には医療機関に書かられることをオススメいたします。

 

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サプリを飲み込むのが苦手です

日本人によくあるのですが、
もしかしたら上を向いて飲んで
いないでしょうか?

粉薬を飲むイメージからか
サプリや錠剤のお薬も
上を向きながら飲む方が多いのですが、これはノドに詰まりやすくなる
誤った飲み方です。

普通のお食事を食べられる時のように、正面かやや下側を向きながら
お水と一緒に飲んでいただくと、
苦手とおっしゃられる方でも
スルッと飲めるようになることが
多々ありますので、お試しくださいませ。

 

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マルチビタミンはいつ飲んだら良いですか?

サプリメントは食品ですので
基本的にいつ飲んでいただいても
大丈夫なのですが。

例えば水に溶けるビタミン(B群やC)は、時間が経つと尿に溶けて体外に出てしまいますので、こまめに補給する必要があり。

また油に溶けるビタミン(A,D,Eなど)やミネラルは食事と一緒に摂ると吸収率が上がります。

これらの理由から、1日に2粒以上飲むタイプのマルチビタミンは、朝晩や朝昼晩の食後に分けてお召し上がりいただくのがオススメです。

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サプリを飲む期間はどのくらい?

栄養素が体の細胞すみずみに行きわたるのに必要な期間は、臓器によって異なりますが、大まかに平均すると約半年程度と言われております。

したがって、マルチビタミンやオメガ3系脂肪酸(EPA,DHA)などの体に必要な栄養素のサプリは、最低半年程度は継続されることをオススメいたします。

逆にハーブ類などの効果が強いが必須栄養素ではないサプリは、3〜4ヶ月で体感が出るものが多いです。しかし、モノによっては飲み続けることが逆効果になるものもありますので、ご注意ください。

(※2018年4月時点で私がオススメした製品にはこのタイプのものはございません)

 

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マルチビタミンを選ぶ時に最低限気をつけることは?

各成分の「量」がしっかり表示されていること、を意識してみてください。

最近よくある手法では

「このサプリの中には、ビタミンやミネラルが○○種類も含まれています!!」

の様な広告がありますが、その中に入っている栄養素の名前だけ書いてあって「量」が書いてないものも多々混じっています。

その量が書いてないものは、調べると
0.00001mgなどの全く意味のない量しか入ってなくても「入ってます!」と書いてあるものもあり。

それらはただ売りたいがために普通は書かないものまで書いているだけで、実際には栄養の補給にならないのです。

また、日本には少ないと思いますが、海外のマルチビタミンで量の表示がないものは、合成の成分を害が出るほど大量に入れているものもありますので、ビタミンやミネラルなどサプリで成分量の記載がないものはあまりオススメいたしません。

なお、ビタミンやミネラル以外のサプリでは、様々な理由で量を書く必要がない場合もありますので、あくまでマルチビタミン&ミネラルでは、量の記載に気をつけてみていただければと思います。

 

 

いかがでしたでしょうか?

他にもご質問等あれば
以下の公式LINEからご質問いただければ

直接お返しすることはできませんが
タイミングを見てニュースレターやブログ記事等にして
回答させていただきます。

今回のこの記事も
公式LINEで多くいただくご質問を
まとめたもので

2017年4月の
ニュースレターからの転載です。

サプリメントが皆様の
美容や健康のお役に立てることを祈っております。

 

公式LINE始めました。

お陰さまであっという間に
3000人以上の方が登録
いただいていて。
本当にありがとうございます💦

 

ブログには載せてない
LINE限定の最新の栄養学
や更新情報を発信してますので
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この度は、サプリソムリエ宮下和久のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。

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