え！？こんなものも？低体温や不眠症につながる意外な原因

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
 

前回までに書いてきた通り
低体温や不眠症には
自律神経の

交感神経の働きすぎ

が深く関係しています。

➡️理想的な自律神経のリズムとは？

自律神経には

☑️交感神経
☑️副交感神経

の２種類があり。

交感神経は
主に頑張っている時

副交感神経は
主にリラックスしている時に

それぞれスイッチが入って
身体の健康を保ってくれているのですが

これらは生活の時間帯によって
こんな感じでバランスよく
リズムを刻むのが理想なのです。

しかし。

近年の日本では
社会や生活環境の変化から
常に交感神経の方にスイッチが入ってしまう
異常な状況になっていると言われています。
 

この交感神経の働きすぎは
☑️低体温
☑️不眠症
だけでなく
 

☑️便秘
☑️風邪をひきやすい
☑️口内炎
☑️うつ
☑️肝臓病
☑️肩こり
☑️偏頭痛
☑️脱毛
☑️大人のアトピー
☑️動脈硬化
☑️子宮筋腫
☑️糖尿病
☑️しみ
☑️シワ

など、多くの病気や老化につながると言われていますが。

現代の日本では
交感神経のスイッチを入れてしまうもの
が圧倒的に多く

なかなか避けにくい状況になっています。

簡単に言ってしまうと
ストレス源が増えたこと
が原因なのですが。

 

例えばお勤めの方の
【仕事量の増加】

【上司やお客様からのプレッシャー】

【夜遅くまでの長時間労働】

などが当てはまります。

また満員電車などは
ある研究によると
「本物の戦場以上のストレス」
を浴びるそうで。
 

都心部で働かれている方は
本当に大変です。

僕の住む広島は人口が少ないので

カープの負け試合後、球場で
コンコースから１階に降りるところ
でのみ経験できるストレスです。

ああ。

せっかく今日はここまで
真面目に書いてきたのに
またいらんこと書いてもーた。

さて。

これら仕事のストレスは
イメージしやすいと思うのですが。

今日はそれ以外で
交感神経を過度に刺激してしまう
意外なモノをいくつかあげてみたいと思います。

【ファストフード】

本来食事は副交感神経を刺激して
リラックスモードに切り替わるものですが。

お仕事が忙しく
ハンバーガー、牛丼、ラーメンなどを
急いで流し込むような生活は
スイッチが切り替わる前に食事が終わってしまい

消化にも悪く
自律神経的にもかなりの悪影響です。

【マスクの不用意な着用】

近年は花粉症やPM2.5
エチケットの問題などで

マスクを着用される方が増えましたが。
 

マスクによって鼻呼吸がしづらくなり
口呼吸になると口腔内が乾燥し。

これが結果的に交感神経を刺激します。
 

同じ理由で
ため息や喫煙、激しいスポーツなども
口呼吸になりやすく交感神経が刺激されます。

【薬の飲み過ぎ】

解熱鎮痛剤をはじめ、降圧剤、睡眠剤
抗うつ剤、抗アレルギー剤、胃腸薬
なども常用すると交感神経を刺激するそうです。

※必要な時は薬は使ってくださいね
　あくまで不必要な常用をすると、ということです。

僕的に意外だったのは
湿布にもその効果はあるそうです。

【過度の飲酒】

 

適度な飲酒はリラックス効果もあり
良いのですが

飲みすぎると、身体は
体内の水分調節のために
突然交感神経を刺激します。

【睡眠前のタバコ】

タバコを吸うと落ち着くという方も多いですが
実際には成分のニコチンが
交感神経を刺激しています。

寝る前１時間以内に吸うと
深い睡眠に入りにくくなるので注意が必要です。

【睡眠前のスマホ、パソコン】

スマホやパソコンから出る
ブルーライトは強烈に交感神経を刺激し

脳に昼間と勘違いさせるほどです。
 

これで睡眠ホルモンも出にくくなるのですが

それプラスで、スマホやパソコンは
テレビなどとは違って
自分で操作しないと先に進まない
（垂れ流しにならない）
ものなので。
 

この自分で行動する、ということが
更に交感神経を刺激します。
 

理想は寝る２時間前から。

できれば寝る１時間前からは
パソコンやスマホは見ないようにしましょう。

ちなみに僕は
寝る３分前まで見ています😣
 

わかっててやめれるなら
世の中生活習慣病の人とかいないと思うんですよねー。。

【SNS疲れ】

ブログを見ていただいてるのに申し訳ないですが💦

近年FacebookなどのSNSを普及が
新しい交感神経刺激原因となっています。
 

本来は楽しむもののはずなのに

いいね！を押さなければいけない。
いいねが少ないとヘコむ。

などのように
義務感やネガティブな感情が
出るようになると

自律神経に悪影響になります。

でも、読んで下さってありがとうございます😊
僕のブログはもういいねなんて押さなくてもいいですよ

なんて

言わないよ絶対ー🎵

思いついたことをすぐ書いちゃうのは
老化の証拠なんです…

【加齢】

年齢を重ねると副交感神経の能力が落ちるようです。

上の写真は女性になっていますが
特に男性は３０〜４０代になると
急激に落ちてくるとされています。

【シャワー】

シャワーは交感神経を刺激します。

寝起きのシャワーは
１日を元気にスタートするために良いのですが

夜はお風呂にゆっくりつかるのが良いですね。
 

【熱いお風呂、冷たいお風呂】

お風呂は副交感神経を刺激し
リラックスモードにしてくれますが。

熱い、または冷たいと感じると
人は交感神経刺激モードに切り替わってしまいます。

副交感神経的には
38〜41度のお湯がベストです😊

【温度差】

暖房の効いた部屋から急に寒い外に出る。

逆に、夏に
クーラーの部屋から暑い外に出る。

これらの急激な寒暖差が
交感神経を刺激します。

室内外の温度差は
５度以内が良いそうです。

【真面目な性格】

真面目な性格は非常に良いこと
ではありますが

時に気にしすぎて
生きにくくなってしまいます。

色々書いてきましたが

「体に悪いものは全て排除しなければならない！」
ではなくて

ムリなものはムリ。
避けれないものがあるのはしょーがない。
楽しく生きれたらなんでもハッピー✨

くらいに考える方が良いかもですね😊

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