ＥＰＡ・ＤＨＡ食べ過ぎの副作用

Tweet

こんにちは‼️
妻が料理中に指を切ってしまい心配💦

愛妻家ぶることに定評のある
サプリソムリエ宮下です。

さて、今日は
【オメガ３のメリット】
の続き。

ここでいうオメガ３とは主に
EPA、DHAの２つのことですが。

前回までに
☑️脳を柔らかくする
☑️血液をサラサラにする
☑️アレルギーを抑える

の３大メリットについて書いてきましたが。

実はそれ以外にもたくさんあるんです。

すでに分かっているもの
または示唆されているものを
以下に書いてみると

【妊娠中のオメガ３摂取】

妊娠中にママがオメガ３を
しっかり摂っていると

生まれてくる赤ちゃんが

☑️２歳半時に反射神経が良い
☑️言語理解力が向上
☑️言葉による表現力が向上
☑️視力が良くなる
☑️コミュニケーション能力が高くなる
☑️アレルギー、喘息の発症率低下

ママは
☑️産後うつの発症率低下

逆に母親がオメガ３を摂らなかった子は
😣多動のリスクが上がる

【子供のオメガ３摂取】

☑️肥満予防
☑️中性脂肪を下げる
☑️ADHDの改善
（教師評価行動、反抗症状改善）

【大人のオメガ３摂取】

☑️ダイエットに良い
☑️美肌
☑️脳のダメージ軽減
☑️ストレスに強くなる
☑️更年期障害予防
☑️視力低下予防
☑️ドライアイ予防（コンタクト装着時）
☑️骨粗しょう症予防
☑️60歳以上筋力アップ
☑️糖尿病リスク下げる
☑️心筋梗塞リスク下げる
☑️乳がんリスク下げる
☑️腸炎を抑える
☑️うつ改善
☑️脳萎縮スピード40%ダウン
（ビタミンBと併用）
☑️食物アレルギーリスクを抑える
（ピーナツ、乳清）
※海外研究のため、日本人にはあまりないピーナツアレルギーなどが対象になっています。

この他にも理論上良いものを入れると
数え切れないほどのメリットが存在します。

なので、栄養療法に理解のある医師が
真っ先に勧めるサプリの１つが
EPA・DHAのオメガ３サプリ。

 
でも。
こんなにメリットのあるオメガ３
EPAやDHAですが。

その主な摂取源である魚を食べる量は
年々減ってきています。

逆に摂りすぎると
動脈硬化の元になるお肉の脂や

同じく摂りすぎると
アレルギーや炎症の元になる
オメガ６系脂肪酸（サラダ油など）は

どんどん増えてきています💦

結果。

厚生労働省は
１日に必要なEPAとDHAの量は
1000mg

と設定していますが。

現在
全ての年代で足りていません。

男女別を全年齢平均でみるとこんな感じ。

実際には若くなればなるだけ
足りてない傾向が強くなります。

確かに独身時
外食やコンビニ弁当の多かった僕は
魚を食べる機会はほとんどなかったです😣

同じような若い男性
多いのではないでしょうか。

ちなみに。

魚を食べる人でも
１日1000mgの
EPA/DHAを摂ろうと思うと

例えばマグロの刺身であれば
１日に50切れ（9人前）は必要です。

これを毎日食べ続けられますか？

難しい方は
サプリメントで摂るのも
一つの手段かなと思います。

今

やべー！
サプリ飲まなきゃ！
と思った方。

素直でとても素敵ですが
これサプリメント会社の思うツボですよ😣
 

１日1000mg必要なのも
日本人に足りてないのも事実です。

が。

マグロの赤身って
あんまEPAやDHAない
んですよね。。

他の魚でいうと
例えば
イワシ２匹

さんま１匹 （焼き）

これでも1000mg摂れます。

これぐらいなら食べてる方も
結構いらっしゃるかと思います。

セレブな方だと
マグロのトロだと２〜３切れでも摂れます。

サプリメント会社には
実は大して入ってない食材に例えて

この食材なら○○人分！

とあおるメーカーもあります。

果物や野菜、魚の写真があると
自然な感じで栄養も摂れて良さそうですが。

その食べ物が本当に
例えとして良いかどうか知ると
その会社のスタンスも分かったりしますね。

オメガ３に関していえば
マグロの赤身「だけ」に
例えているところは
インパクト重視で売り優先かもしれません。

でも。

お仕事で外食ばかりだし
魚嫌いだし
水銀とか汚染が怖いし

という方は
サプリで摂るのも１つの手段
かもしれませんね😊

さて。

オメガ３のメリットを
たくさん書いてきましたが。
ここまでホメると逆に

デメリットはないのか？

が心配になりますよね。

オメガ３のデメリットは
オメガ３の特徴をそのままやりすぎるとわかります。

アレルギーや炎症を抑えすぎると
病原菌に勝てなくなって
病気になります。

血がサラサラになりすぎると
出血した時に止まらなくなります。

でも。

何度も書いていますが
オメガ３とオメガ６は
バランスをとって働きます。

➡️オメガ３とオメガ６の理想のバランスとは？
 

現代人は圧倒的にオメガ６の方を
多く摂っている方が多いので

よほど極端に
お肉は食べない！
植物油も摂らない！
魚ばかり食べる方！という以外は

オメガ３を適度に追加しての
デメリットは起こりません。

もし妻がそういうタイプだったら
今頃出血が止まらずに
大変なことになっていますが

しっかり止まっているのは
オメガ６のおかげだったりします。

あえてデメリットを書くとしたら
油に腸が弱い方が魚油を大量に摂ると
お腹がゆるくなる方はいらっしゃると思います。

ただ、これは魚油に限らず
どんな食べ物でもサプリでも同じなので
適度に目安量を守って食べていただくのが良いと思います。

また、デメリットとはちょっと違うのですが

EPAはやせる！って書いてあるのに
飲んでもやせない！

っていう方もいらっしゃるかもしれません。
（僕は言われたことないですが）

EPAがダイエットに効果があるという根拠は

ベージュ脂肪細胞（ブライト細胞）が増え
UCP-1が高発現し、脂肪が熱に代わり易くなるから

ですが。

そもそもオメガ６を摂りすぎていると
オメガ３を多少追加で摂っても上手く働きません。

オメガ３摂ってもやせないって言ってるあなた。

チョコやポテチ食べながら言ってないですか？

あと、元が病的に太ってる人以外は

運動しないとどんなサプリを摂っても
絶対に（健康的には）やせません。

このあたりも
サプリの広告あるある
なのですがまたそれは別の機会に。。

【アブラの基礎知識】
➡️アブラは身体で何をしているの？
➡️アブラの種類
➡️オメガ３の「オメガ」って何？
➡️サラダ油が病気を作る？

【オメガ３系脂肪酸の効果】
➡️オメガ３は脳に良い
➡️オメガ３は冷え性にも良い
➡️オメガ３はアレルギーに良い
➡️オメガ３食べ過ぎの副作用

【料理に使う油について】
➡️加熱料理に良い油
➡️トランス脂肪酸とは
➡️トランス脂肪酸の多い食べ物
➡️トランス脂肪酸より危険な油
➡️「見えない油」パーム油
➡️普通に買える良い油の選び方

【オメガ３サプリについて】
➡️サプリで摂るべき理由
➡️トランス脂肪酸入りサプリ
➡️失敗しないサプリの選び方
➡️サプリの酸化について
➡️サプリの純度について

Tweet