【保存版】現代日本人は栄養失調！？どのビタミン・ミネラルが足りていないか年齢、性別ごとのまとめ

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

僕の会社では月１回
お客様にニュースレターを発行しています。

ありがたいことに
過去のものも読みたいという
お問い合わせをたくさんいただくので

発行から１年経っているものを
順次ブログに載せていくことにしました‼️

ですので、今回の記事は
2017年2月号のニュースレターからの抜粋です。

挨拶文やブログ記事に必要ないものは省き
また文章もブログに合うように
若干修正して書かせていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

以下、本文です。

『冷え性』
『抜け毛』
『乾燥肌』
『疲れが抜けない』

などの原因はコレかもしれない‼️

この記事を読んでくださっている方や、その周りの方の中に

という方はいらっしゃるでしょうか？

実はその症状
栄養不足から来ているかも？

と言ったら、今の日本ではまだ
「何言ってんだコイツ」
くらいの反応しかないかもしれません。

しかし、実際にこの日本では
国が発表しているデータから見ても
多くの人が栄養不足なのです。

でも、ご自身のことを栄養不足と思っている人はほとんどいないとは思いますが…

どういうことなのでしょうか？

サプリメントの講演会などをしていると、よくこういうことを聞かれます。

また、弊社のお客様には、管理栄養士さんや薬剤師さん、看護師さんなど医療関係者の方も多くいらっしゃいますが、皆さんこれまでは

【日本人は平均的に見てカルシウム以外は足りている】

と学校で習うそうです。

本当にそうでしょうか？？

厚生労働省は毎年１回
「国民健康・栄養調査」
を発表しています。

すごく簡単にいうと
みんなどれだけ食べてるの？
を年代別に発表しているんです。

また、同じく厚生労働省は５年に１回
「食事摂取基準」
を発表しています。

こちらは
「これだけ食べたら、死ぬようなひどい病気にはかかりにくくなるよ」
という基準です。

誤解しがちなところですが
間違えないでいただきたいのは

「これだけ食べたら元気になるよ」

ではなく。

「死ぬようなひどい病気にはかかりにくくなるよ」
という基準なんです。

これを
推奨量
と呼んでいます。

本当に、必要最低限のレベルで基準ができているのが日本です。

さて、この２つのデータですが
なぜか同時に載っている資料が見当たりません。

また
男女別・世代別の基準と
摂取状況のデータがあるのに
それを照らし合わせてインターネット等に載せている人も見当たりません。

なので

「40代の女性はどれぐらい栄養足りてるのかなー」

と思ったら、超がつくほど小難しい国が出した資料を２つも探して見比べて読まないといけないのです‼️

そんなヒマな人はいませんね。

私以外は。

というわけで今回は
20〜60代のビタミン・ミネラルの基準と、摂取状況を書く世代ごとにグラフにしてみました。

皆さんの世代はどうかをぜひ見てみてください。

【女性】

【男性】

元のニュースレターだと
もう少し見やすく
まとまっているのですが

もし見にくかったらすみません。

さて、見ていただくとわかるのですが、
結論から言うと

全ての世代で栄養が足りていません‼️

特に若い世代はひどい‼️
全世代平均すると…

さらにマグネシウム、亜鉛も全ての世代で足りてなく。

その他、ビタミンＢ２、ビタミンB６、ビタミンC、そして女性に限って鉄も足りてない世代がほとんどです。

（※閉経後の女性は鉄の必要量が減るので足りるようになります）

しかも例えば
40代のカルシウム摂取量は
この20年で100mgも減ったように
近年どんどん栄養不足が深刻化してきています。

昔、誰もサプリを飲んでなくても元気だったのは、
昔は今よりも野菜や果物に栄養がたくさんあり
しかも今よりもたくさん食べていたから。

学校で「平均して」カルシウム以外は足りていると習うのは、昔ながらの食生活で栄養が足りてる70代以上の人口が多く。
それを他の世代と合わせ平均したら足りているように見えるからなのです。

現実には20〜60代は
全然ビタミンやミネラルが足りてないのです。

これらの栄養素が足りないと
以下のようなことが起こりやすくなります。

当てはまるものはあったでしょうか？

これら以外にも
ほとんどの栄養素に共通しているのが
「神経が正常に働かなくなる」
こと。

😱落ち込みやすい
😱イライラする
😱集中力がなくなった
😱不眠症
😱うつ

などは、もしかしたら
これらの栄養が足りていないのかもしれません。

ただ、毎回書いていますが
栄養素は「全部が協力して働くもの」

例えばビタミンAだけの単体サプリを摂っても効果はかなり少ないと思います。

それどころか
偏りすぎると
毒にすらなります。

もちろん栄養は食事から摂るのが基本ですし、一番大事と思いますが。

食事の質も変わり
ストレス等でビタミンやミネラルの消費量も増えてしまった現代。

もし食事だけで
満足な栄養が摂れないとお考えであれば

全ての栄養がしっかり摂れるように
でも、特定の栄養に偏らないように

基礎から固める
ベースサプリ（＝マルチビタミン）で
補給するのが良いかもですね‼️

ちなみに。

この記事のデータは
2016年発表のものになっていますが。

最新の2017年発表のものは
さらにひどいことになっていて
正直危機感を覚えています。

このあたりもまたいつか。

今回の記事は前回の
➡️サプリ先進国アメリカで一番売れている商品は…

とも関係しています。

日本より先に
栄養状態が悪化していることに気づいたアメリカが
どうなっていったかに興味がある方は
こちらもご覧ください。

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