理想的な自律神経のリズムとは？

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こんにちは‼️

好きなカープ名言は
「お前に言われんでもわかっとる！」
サプリソムリエ宮下です。

誰のセリフかわかる人とは
心友になれそうです。
 

さて。

自律神経について
前回まで書いて来ましたが。
 

➡️ストレスとはどういう意味？
➡️自律神経って何？
➡️頑張りすぎは自律神経に悪影響

この自律神経というヤツは

☑️交感神経
☑️副交感神経
の２種類があって。

どちらが良い悪いではなく
それぞれがバランスを取って
身体の中でお仕事をしてくれています。
 

この自律神経のベストバランスは諸説ありますが。

交感神経：副交感神経
５：５
の時がベストという意見が多いです。

（※本来そんなに簡単なものではないですが
ここではイメージとして簡略化しています）

で。

すっごい簡単にいうと
 

【交感神経】
☑️頑張っている時
☑️寝不足の時
☑️ストレスがある時
☑️仕事や勉強してる時
☑️お腹空いた時

【副交感神経】
☑️休んでいる時
☑️寝てる時
☑️リラックスしてる時
☑️遊んでいる時
☑️食べてる時

にそれぞれスイッチが入り
優位になります。

この自律神経はシーソーのようなもので
 

交感神経が頑張ってる時は
副交感神経は休み。

副交感神経が頑張ってる時は
交感神経は休む。

こんな感じのもの。

ここまでを前回書いてきたのですが。

これを時間帯ごとで見てみると
こんなイメージになります。
 

※イメージ図です。

まず６時に起床。

爽やかな朝日を浴びて
おはようございます☀️

人は朝日を浴びることで
幸せホルモン「セロトニン」
を作るスイッチが入ります。
 

このセロトニンは夜になると
睡眠ホルモン「メラトニン」
に変化するので

朝日を浴びることが
実は夜の快眠につながってたりします。

また、人間の体内時計はなぜか
１日２５時間で動いている
と言われていますが。

朝日を浴びることで
これが毎日２４時間に
リセットされます。

その後は朝食です。

理想的な朝ごはんは
やっぱり日本伝統のこんな和食。

朝日を浴びると
体内時計を２４時間にリセットする。

これは今までも言われてきたことなのですが。

実は最近
朝日を浴びてリセットされるのは
脳の体内時計で。
 

体の
時計遺伝子
という別の体内時計は

朝食を摂ることで
２４時間にリセットされる
ことが分かってきました。

なので、朝食はやっぱり必要。

でも、食べれば何でも良いわけではなく。

朝はトーストとコーヒー
なんて方もいらっしゃるかもですが。

実は朝食には
たんぱく質をぜひ摂って欲しいです。
 

食事を摂ると一時的に代謝が上がり
それに合わせて体温も上昇します。

この体温の上昇に合わせて
交感神経のスイッチが
適度に入るのですが

摂取エネルギーに対して

☑️糖質は６％
☑️脂質は４％
☑️たんぱく質は３０％
が熱に変わると言われています。

つまり、たんぱく質を朝食で摂ると
☑️自律神経的にも
☑️体温的にも
とても良いんです。

日本伝統の朝食には

☑️納豆
☑️焼きジャケ
☑️豆腐入り味噌汁
☑️玉子焼き

と、たんぱく質の豊富なメニューがたくさん。

本当昔の人はすごいですね😊

なお。

食後のコーヒーに入っている
カフェインも

朝飲めば交感神経を入れるスイッチになります☝️

⬆️僕的なデキる男の朝のイメージ

さて。

時間は１２時。
ランチタイムです。

友達や家族とゆっくりランチを楽しみましょう✨

 

食事は副交感神経を刺激し
午前中の頑張りモードを
リラックスモードにチェンジしてくれます。

友人との楽しい会話も
副交感神経に良いですね✨

ちょっとお昼寝なんてのも
自律神経にはgood😊

お仕事を頑張って１７時に帰宅。

家族団らんしながらの夕食。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。

どちらも副交感神経を刺激し
リラックスモード突入です。

体の芯からあったまると
そのリバウンドで、深部体温が下がる時に
心地よい眠気がやってきます。

同時に朝作ったセロトニンが
睡眠ホルモンメラトニンに変わる頃。

２２時にはベットに入り
ぐっすり睡眠、おやすみなさい。

今日も１日お疲れ様でした😊

そう。

自律神経を整えるためには
規則正しい生活をすれば良いんですね☝️

って。

そんなもんは
言われんでも
わかっとるわ💢

どこのセレブだよ、こんな生活。
 

それができりゃ苦労せんわー😭

なんせ書いてる張本人が
平気で夜３時とかにブログをアップしてるし。

お勤めの方が優雅に昼寝しとったり
ランチで何時間も外に出てたらクビになっちゃうだろがー😣

実際にこんなの実行できない方が多く。

現在日本人の多くは
こんな自律神経の動きになっていると言われています。

理想的なリズムと比較すると
こんな感じ。

そりゃ体調悪くなる人増えるわ。

何でこんなことになっているのか。
次回はその辺りを書いていきます😊

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