葉酸はサプリメントで妊娠前から

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日は妊娠シリーズ第３段

これまでに

➡️現代の女性はビタミン不足
➡️食べた栄養が体を作るには時間がかかる

を書いてきました。

今日はおそらく妊婦さんが一番飲む可能性の高いサプリ
【葉酸】
について書いていきたいと思います。

妊娠を考える女性や妊婦さんには
もう大分おなじみになってきた栄養素、葉酸。

サプリ嫌いなお医者様も
国の機関である厚生労働省も
 

妊婦さんは葉酸をサプリで摂ってね☝️

とオススメしています。

理由は
先天性の奇形の一種を防ぎやすくなる
から

葉酸は血液と神経を作るのに
すごく大事な栄養で。

これが足りないと

二分脊椎症、無脳症などが
出る確率がハネ上がります。

無脳症は文字通り
大脳ができない奇形で。

出産後ほぼ１００％死亡。
治療法はありません😞

二分脊椎症は
脊椎がうまく作れない障害で

様々な障害や合併症を同時に起こすことが多く
赤ちゃんが将来大変な思いをする
可能性が高い症状です😞

しかし…

ちょっとずつですが
増えてるんですね二分脊椎症

しかも先進国では日本だけが増えてます💦

しかも。

他の奇形も増えている😣

おかしいよ、日本。

二分脊椎症と、無脳症

この２つを合わせると
日本では１万人に１０人の割合で
なっているそうで。

それって毎年１０００人の赤ちゃんが
どちらかの障害を持ってしまうということ。

それに対して。

厚生労働省の発表によると

妊娠前３ヶ月から
葉酸を１日400μgサプリから摂ることで。

無脳症、二分脊椎のリスクを
５０〜７０％下げれるそうです😊

１００％ではないですが
リスクが少しでも下げれるなら
良いなと思います。

なぜ３ヶ月前からかというと。

赤ちゃんは受精後３週間で
脳、神経、心臓などの
大事な臓器の基礎を作っています。

受精後３週間って
まだ妊娠に気づいてない方がほとんどですよね。

でもその間に栄養が足りないと
脳や神経を作る材料が足りなくて
後々奇形や障害の出るリスクが高くなる。

だから妊娠前から栄養が必要なんです！

もしかして妊娠したかも！
と思って産婦人科に行くのは大体５〜６週たっています。

その時には、もう…

とならないように😣

そんな大事な栄養素、葉酸。

現在の日本人女性が
どれぐらい摂れているかというと…

全っ然足りてない😱

何回も書いてますが
推奨量は

これだけ摂ったら大丈夫、ではなく

最低これだけ摂らないと
大変なことになるかもよ？

という最低限の基準。

それに対して、現代の妊娠適齢期の女性は
妊娠どころか、普通の状態でも足りていません

妊娠中はさらに推奨量が倍に増えます。
そりゃそうですよね。

自分と赤ちゃん２人分の栄養が必要
ですもん。

それを摂るために
普段のごはんをたっぷり食べないといけない

そういう発想になる方が多いと思うのですが。

野菜やレバーなど
食品に含まれる葉酸は
吸収率の悪い形（ポリグルタミン酸）で。

食べたものの５０％程度しか吸収されません💦

その上調理で熱を加えると壊れたり
汁物に溶けちゃう性質もあるので

実質３０〜４０％程度しか吸収されません。

それに対して
サプリに含まれる葉酸は
吸収の良い形になっていて（モノグルタミン酸）

食べた８５％がそのまま吸収されると
言われています。

つまり。

国の推奨する
「サプリで４００μg」
を食事から摂ろうと思うと。

現代日本人女性の平均量から計算すると。

だいたい毎日今の
３.５倍の量を食べないといけない

太って病気になるわ💔

なので国はわざわざ
「栄養補助食品などで」
と勧告しているんです。

なら、葉酸サプリならなんでも良いのか。

個人的には
「葉酸」
しか書いてないサプリは要注意だと思います💦

葉酸は、とっても大事な栄養素ですが。

１日に必要なのはμg（マイクログラム）単位。
１マイクログラムは１グラムの１００万分の１なので
めっちゃちょびっとで良い。

それって、葉酸だけだと
錠剤にもカプセルにもならないので。

理想はマルチビタミンなど
他の良い栄養素で固めてしまうのが良いんです。

例えば神経を作るには他に
ビタミンB１２なども必要なので
一緒に摂った方が良いですしね

でも、葉酸しか書いてないサプリは
その残りの成分が固めるために使われる
添加物ばかりのものが多く。
 

中には
９９.9％が添加物でできているサプリ
もあります。

そういうものよりも
葉酸以外にも妊婦さん、赤ちゃんに必要な
栄養がたくさん入った

マルチビタミン＆ミネラル

で摂ることを僕はオススメします。

妊娠を計画されている方
ぜひそういう葉酸の入ったサプリを
考えてみてくださいね😊

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