こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
ビタミンDが足りてる人と
足りてない人の違いを書く前に。
ビタミンDの特徴
1、脂溶性ビタミンである
油に溶けるビタミンです。
水に溶ける水溶性ビタミン(BやC)と違い。
調理であまり壊れたりしません✌️
強いぞビタミンD!
2、取り入れる方法は
☑️日光を浴びる
☑️食べる
の2パターン。
⬆️ビタミンDを多く含む食品
他のビタミンは基本的に
食べる以外に方法がないのですが
ビタミンDに関しては
日光を浴びれば自分で作れます。
エコだぞビタミンD!
3、ビタミンDには主に
D2とD3の2種類ある。
簡単に言うと
D2がキノコなどから摂れる植物性
D3が魚などから摂れる動物性
植物性の方が食べ物は
健康的で安全なイメージがありますが
ビタミンDに関しては
動物性のD3の方が効果が高く安全
というデータが多いです
(※諸説あります)
マニアックだぞビタミンD!
4、紫外線B派の
280〜315nmの範囲でのみ作られる
紫外線には種類があり。
実勢に人間に影響があるのは
A波とB波の2種類とされています。
すごく簡単にいうと
【A波】
☑️シワ作ったりたるみ作ったりで老ける
☑️日焼けしても赤くならない
☑️ガラスも突き抜けるので室内でも窓際だと食らう
☑️雲など関係ない突き抜けまくり
☑️A波を防げる日焼け止めは少ない?
【B波】
☑️シミ作ったり皮膚ガンにしたり
☑️ガラスは通らないので室内だと食らわない
☑️曇ってるだけでかなりカットされる
☑️服を着たり日傘をさしても防げる
☑️日焼け止めでめっちゃカットできる
こんな感じ、つまり。
ただでさえ簡単にカットできるB波の中の
本当に一部の波長だけで作れるビタミンD
意外に繊細だぞビタミンD!
これ書いてて思ったんですが。
日焼け止めに詳しい方に伺うと
市販の日焼け止めは
紫外線のA波をきっちりカットできるものは
実は少なく、肌に害のある成分で
できているものも多いそうです💀
それって
「曇りの日でも日焼け止めバッチリ!
エイジングに気をつけてて
わたし一歩先をいっているわっ😁」
って思っているお姉さん。
実は
💀A波はダイレクトに食らっているわ
💀赤くならないから気づかないわ
💀日焼け止め成分自体が肌にダメージだわ
💀ビタミンDはできないわ
ってことでしょうか…
日焼け止めを使う方はお店で
💡A波は本当に防げるのか
💡肌には優しいか
を聞かれるのが良いと思います😊
5、赤道から離れれば離れるほど
ビタミンDは作れなくなる
日本は…
四季折々の素晴らしい環境ですが。
ビタミンD的にはどうなのでしょう??
それは、次回に😊
6、骨の成長だけではなく
免疫や精神にも関係している
ビタミンDの研究者に言わせると
【万能ビタミン】
と呼ばれているようで
すごいぞビタミンD!
こんな特徴があるビタミンD。
実は住む場所や、体型、環境によって
足りるか足りないかが大きく変わります。
次回はそんなお話です😊
続きはこちら⬇️
⑥ 東京と広島、どっちがうつや骨粗しょう症になりやすい?
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