こんにちは‼️
銀行の貯金額30円
貧乏サプリソムリエ宮下です。
でも、財布には諭吉を入れて
女の子の前でチラチラ見せてます💰
呉の見栄晴とは僕のことです。
なお、諭吉は見せるだけです。
さて。今日も
妊娠を目指す女性のための栄養素シリーズ。
【鉄分】
鉄は粘膜を作ってくれる大事な材料。
赤ちゃんにとっては
ふかふかのベットになります💕
⬆️こんなイメージ
全っ然足りてません!
そんな硬いベッドじゃ
赤ちゃん泣いちゃうよー😭
何回も書いていますが、推奨量は
これだけ摂ったら大丈夫!
という基準ではなく
これ以下だったらヤバい病気になるかもよ?
というギリギリのライン。
そのラインに
妊婦じゃなくても女性は全然足りてません💔
鉄分は身体の中で
☑️赤血球を作って酸素をすみずみに運んだり
☑️コラーゲンを作るときに使ったり
☑️骨やお肌を作るのに使ったり
☑️免疫にもめっちゃ関係してたり
☑️少なくなったら集中力がなくなったり
赤ちゃんだけではなく
美容にも‼️
健康にも‼️
精神にも‼️
めっちゃ大事なのでぜひ摂って欲しいのですが。
女の子は生理で血が出て減ってしまうので
男よりもたくさん鉄がいるんですね💦
また、妊娠後期になると
赤ちゃん2人分血液をつくらなきゃで
更にたっぷり鉄が必要です。
で、今、この鉄分が足りなくて
妊娠できないという方が結構増えています😣
「でも私、貧血じゃないけど?」
という方は、病院で
【フェリチン】
という値を測ってみてください。
普通の血液検査で測る鉄分の量は
【ヘモグロビン】
ってヤツなのですが。
これ、お財布の中のお金のようなもので💰
使うと減っちゃうので
貯金をおろして中身をキープしないといけません💸
僕みたいにおろす貯金がなくなったら大ピンチ😱
この貯金にあたるのが
肝臓にキープされている
貯蔵鉄フェリチン。
こいつが足りないと
💀妊娠しにくい
💀肌荒れ
💀うつ
💀睡眠障害
💀疲れやすい
なんかの隠れ貧血になるのですが。
健康診断に血液検査ではこれ測らないんですね。
でも、この
フェリチン不足の隠れ貧血
さん。
なんと
11〜90歳の女性の半分
が当てはまるそうで😱
上の症状がご自身に当てはまる方は
気をつけてみてください‼️
では、何を摂れば良いのか。
まず、鉄分は大きく分けて
🐷動物性のヘム鉄
🌿植物性の非ヘム鉄
の2つがあります。
よく若い女の子とか
「美容に気を使ってるからお肉は食べないの。
あたしってモデルみたい💕」
とか思っている人がいますが。
※個人の偏見です。
鉄分に関しては
動物性の方が5〜6倍吸収率が良い
とされています。
ダイエットやデトックス、マクロビなんかで
肉をあんまり食べない女性は
隠れ貧血になりやすいので注意が必要です。
なので妊娠されたい方は
お肉は適度に食べた方が良いと思います💡
あと、貝類とか。
でも、お肉や貝類苦手って方
最近多いみたいですが。
そういう方には
植物性の鉄分は
ビタミンCと同時に摂ると吸収率が上がる
という仕組みがあります。
なので、食事にレモンをふって食べるか🍋
ビタミンCがたっぷり入っている
ベースサプリがオススメです。
ベースサプリは、血液を作るのに大事な
葉酸やビタミンB12も同時に取れるので
更にハッピーです💕
また最近は医療用サプリなどは
非ヘム鉄でも動物性のものと同じ吸収率
になるよう特殊な加工をしてるものも出てきていて。
必ずしもヘム鉄の方が良いとは
言えなくなってきています。
そのあたりは
サプリに詳しい方などに聞いてみてくださいねー😊
逆に。
貧血じゃない人、鉄分が足りている人には
鉄分単体のサプリは毒になることもある
ので注意が必要です😱
というわけで、今日も
やっぱり着地はベースサプリです👍
ところで。
なんか鉄分と言えば
プルーン
ってイメージないですか?
実は僕、子供の頃貧血で😓
近所のおばさんが
やたら瓶詰めのプルーンを持ってきてた覚えがあるんですが。
プルーンって実際どうなのか?
以前も軽く書きましたが…
(参考)文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分
プルーン 0.2mg
鳥もも肉 2.1mg
牛ヒレ 2.4mg
豚レバー 13.0mg
鶏レバー 9.0mg
成人女性(月経あり)の
1日に必要な鉄分量は10.5mgです。
プルーン
鉄分少なっ!!
実際プルーンはフルーツの中では鉄分が多い方ですが。
そもそもフルーツには鉄分があんまり含まれてない
から比較較してもあんまり意味がない、でしたー😅
以上。
妊娠をお考えの女性は
お肉や野菜、ベースサプリから
鉄分やビタミンCをたっぷり摂ってみるのがオススメです💡
そして【鉄分の貯金】をしてみてくださいねー✨
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