こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
今日も
【良いオメガ3サプリの見分け方】
の続き。
2️⃣EPA/DHAの合計が600mg以上
について書いていきます。
オメガ3サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して
どれだけ有効成分が入っているか?
は非常に大事な要素になります。
例えばTVCMなどを見ていると
何と50種類もの栄養素が入ってます‼️
みたいなので
ビタミンが何種類
ミネラルが何種類
アミノ酸が何種類…
みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。
これ1つでこーんなに
たくさんの栄養素が摂れるんです‼️(ドヤッ)
みたいな作りの宣伝がありますが。
それぞれの成分「量」を見ると
ちょろっと
しか入ってないものも多いんです😅
例えばとある青汁は
24種類の栄養素が含まれてます‼️
をアピールしていましたが。
そのうちビタミンの量を見ると
1箱(=30日分)で
1日に必要なビタミン量の10分の1の量が入ってました。
その青汁で1日分のビタミンを摂ろうと思うなら
毎日10箱飲んでね❤️
お通じ良くなりすぎるわっ💢
あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。
ま、これは極端な例ですが。
でも、栄養素が身体に良いかどうかを決めるのは
「量」も非常に重要な要素なんです。
さて。
では今日の主題。
オメガ3サプリに関してはどうか?
厚生労働省は
オメガ3系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの2つの量を重視しています。
その他この2つが属するオメガ3系脂肪酸は
現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。
厚生労働省はこの
と推奨しています。
…なんですが。
ほとんどの世代が
全然足りていません。
若い世代は特にひどく
20代で800mg
3、40代で700mg
足りていません😱
オメガ3はアレルギーに関係しますが
今若い世代にアレルギーやアトピーの方が増えているのは
これが原因の1つと言われています。
また。
男女別で見てみると全年齢平均して
約600mg足りてない
ことがわかります。
この1日に必要な量1000mg。
これをお魚で摂ろうと思うと
この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日50切れ必要。
実はマグロの刺身はトロの部分以外は
あまりDHA/EPAがありません。
先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり入ってない食材で例える
というのも、よくある宣伝パターンです💦
サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。
若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っていますので
足りてない方は本当に全然足りてない
成分になっています。
ですので
サプリで補給するのも1つの手段
であると考えますが。
その場合は、先ほどの男女別の不足量から
1日分が600mg以上
入ってるものを選ぶ
と良いでしょう☝️
なお。
オメガ3系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので
DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。
上限は色々な機関によって説が違うのですが
サプリメントからの摂取は2000mg以下に。
食べ物からの摂取は3000mg以下に。
で考えると安全です。(※成人の場合)
まとめるとオメガ3サプリは
DHAとEPAの合計量が
600mg〜1500mg
くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
ここまで
【良いオメガ3サプリの選び方】
1️⃣低温製造であること
2️⃣DHA/EPAの合計が600mg以上
を見てきましたが
正直この2つだけでほぼOKだと思います。
選ぶ時の参考にされてみてください😊
次回はさらにマニアックな選び方を書いていきます。
が、よほどサプリに凝る方以外は
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