プロテインがダイエットに必要な理由

Tweet

こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
 

こちらの記事は
前回の続きになります。

まだ前回を読まれていない方は
こちらをご覧ください

➡️プロテインは高い？安い？

さて。

来週から僕
遺伝子栄養学ってのを学びに
アメリカに出張なんです。

僕にとっては何度目かのアメリカ。
もちろんサプリの勉強も楽しみなんですが
他にも楽しみにしてるものがあります。

それが

ステーキ

そうなんです。

僕、ブログやセミナーとかで

「現代人は肉に偏りすぎです。
魚食べましょう（ドヤッ）」

とか言ってるくせに
お肉大好きなんです。

特に本場のステーキとか
なんであんな美味いんだ！？
ってくらい毎日食べても大丈夫なんです。

もっと言えば
アメリカに行くと毎回。

必ず一回は
ハンバーガーも食べます💦

ジャンクフードの王様。

でも。
 

本場のってやっぱ美味しいんだもん😣

僕の中では
マク○ナルドじゃなかったらOK
くらいの超ゆるゆる基準です。

無理して好きなもの食べれずに
ストレス抱える方が

体に悪いと言われるものを食べて
受けるダメージより体に悪い

そういう都合のいい理屈で生きています✌️

でも。

この性格、この生活は
決定的に

太ります😣

僕とお会いしたことのない方は
こんな感じのヤツと思っていただければ
だいたい合ってます。

今年から大学再入学の準備を始め
仕事も控えて
小学校の算数から学び直してる僕。
（実話）

家でブログ書きながら
算数ドリルとにらめっこ。

完全にニート。

この半年くらい
運動なんてほぼしてません。

おかげで７kgも太りました💦

さらに僕、毎回アメリカ行くと
３kgくらい太って帰ってきます。

計10kg。

これはヤバい😣

何がヤバいって近い将来大学に入り直して勉強するつもり。

ってことはその頃は18〜20歳くらいの
女の子達と勉強するのに
 

あのおっさん40歳なんだってー

しかもデブでチビで入れ歯！？
まじキモい〜😨

とか言われたくないっ‼️

身長と入れ歯は変えれないけど
せめてデブだけは…🔥

そんな時に役に立つサプリが

そうプロテイン‼️

え？そうですよ？
 

ここまで前置きですよ？

これまでにも書いてきましたが
プロテインが特に必要な方は
この４タイプ

☑️ダイエットをする人
☑️激しいスポーツをする人
☑️ご年配で粗食の方
☑️ベジタリアン

それは
プロテインのメリット
に関係します。

プロテインのメリットは
いくつかあるのですが、主に

① 価格
② タンパク質だけ多く摂れること
③ 消化吸収のスピード
④ アミノ酸のバランス

の４つ。

今日はその２つ目。

タンパク質だけ多く摂れること
について。

前回も金額の面で使った図ですが

一般的に
良質なたんぱく質を摂れる
とされる食品と比べて見ると
 

上の表は
良質なたんぱく質６g
をとるために必要な量です。

比較して見ると
プロテインで摂ると
明らかに少なくてすむ
んですよね😊

例えば成長期の子供や
スポーツ選手などは
多めにタンパク質が必要ですが。
 

一般的な成人は

体重の数字 × １g

が１日のタンパク質の必要量
だと言われています。

体重60kgの人だと
１日にたんぱく質は60g必要
ということ。

その60gを摂るために
例えば牛のヒレ肉だと
300g食べると摂れるわけですが。

お肉はたんぱく質がたっぷり‼️

ってイメージがあると思うんですが
現実には
300 – 60 = 240gはタンパク質以外
なんです。

たんぱく質は全体の２０％だけ。
あとはそれ以外のもの。

お肉で言えば水分の次に多いのは
脂肪
 

良質なたんぱく質は必要とは言え
一緒に脂肪をたっぷり摂ってたらそりゃ太ります😱

前々回
現代日本人はたんぱく質は足りている
と書いたんですが。

➡️現代人はたんぱく質は足りている

現代人の偏った食生活だと
たんぱく質以上に
脂肪と糖分を多く摂りすぎていて

めっちゃ太りやすかったり
糖尿をはじめとした病気になりやすかったりするんです。

だからと言って。
 

やせるために
食事制限をかける人も多くいます。

またお肉はダメ！という
極端なベジタリアンに走る方もいます。

この場合、確かに体重は落ちますが

決定的にたんぱく質が不足して
返って体調を崩す人もいます。

そんな時に役に立つのが
プロテイン。

プロテインはその成分の
80〜90％がたんぱく質で出来ています。

脂質や糖質はゼロに近いものや。
入っててもちゃんと効率が良いように
計算されているものが多いんです。

たんぱく質は

☑️筋肉以外にも
☑️お肌
☑️髪
☑️内臓
☑️免疫細胞
☑️血液
☑️ホルモン
☑️酵素

など何にでも使われています。

それが足りなくなると人は
筋肉を削って
他の部分にたんぱく質を使います。
（※わかりやすい表現にしています）
 

結果、代謝を上げるための筋肉がなくなり。
一時的に体重が減っても
スタイルが悪くなったり
ちょっと食べてもすぐ太るようになる。

これがリバウンドの仕組み。

なら。

食事は減らしても
たんぱく質が足りていたらイイ‼️

そういう時にプロテインって
超便利なんです✨

アメリカから帰ってきた後
激太りしてたら
プロテインを使ってダイエット‼️

でも、僕その頃も
ダイエットは明日からー
って言ってそうだなぁ。。

次回のお話はこちらから
➡️プロテインの消化吸収スピード

【プロテインまとめ】

➡️プロテインはこれから流行する
➡️プロテインは万人に必要？
➡️プロテインの費用対効果
➡️ダイエットにはプロテイン
➡️プロテインの消化吸収スピード
➡️マクロビの疑問点
➡️リバウンド予防にプロテイン

➡️プロテインの種類とメリット
➡️ホエイプロテインを飲むタイミング
➡️WPC、WPI、ホエイペプチドとは？
➡️プロテインで下痢になる理由

➡️BCAAの効果とデメリット
➡️HMBの効果
➡️クレアチンの効果と副作用

Tweet