プロテイン

プロテインがダイエットに必要な理由


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
 

こちらの記事は
前回の続きになります。

まだ前回を読まれていない方は
こちらをご覧ください

➡️プロテインは高い?安い?
はてな?

 

さて。

来週から僕
遺伝子栄養学ってのを学びに
アメリカに出張なんです。

 

僕にとっては何度目かのアメリカ。
もちろんサプリの勉強も楽しみなんですが
他にも楽しみにしてるものがあります。

 

それが

ステーキ
src_11009059

 

そうなんです。

 

僕、ブログやセミナーとかで

「現代人は肉に偏りすぎです。
魚食べましょう(ドヤッ)」

とか言ってるくせに
お肉大好きなんです。

 

特に本場のステーキとか
なんであんな美味いんだ!?
ってくらい毎日食べても大丈夫なんです。

 

もっと言えば
アメリカに行くと毎回。

必ず一回は
ハンバーガーも食べます💦
2323760575_2c242bba91_z

 

ジャンクフードの王様。

 

でも。
 

本場のってやっぱ美味しいんだもん😣

 

 

僕の中では
マク○ナルドじゃなかったらOK
くらいの超ゆるゆる基準です。

 

無理して好きなもの食べれずに
ストレス抱える方が

体に悪いと言われるものを食べて
受けるダメージより体に悪い

そういう都合のいい理屈で生きています✌️

 

 

でも。

この性格、この生活は
決定的に

太ります😣

 

 

僕とお会いしたことのない方は
こんな感じのヤツと思っていただければ
だいたい合ってます。

shutterstock_89863756

今年から大学再入学の準備を始め
仕事も控えて
小学校の算数から学び直してる僕。
(実話)

家でブログ書きながら
算数ドリルとにらめっこ。

完全にニート。

 

この半年くらい
運動なんてほぼしてません。

 

おかげで7kgも太りました💦

 

さらに僕、毎回アメリカ行くと
3kgくらい太って帰ってきます。

 

計10kg。

 

これはヤバい😣

 

 

何がヤバいって近い将来大学に入り直して勉強するつもり。

ってことはその頃は18〜20歳くらいの
女の子達と勉強するのに
 

あのおっさん40歳なんだってー

しかもデブでチビで入れ歯!?
まじキモい〜😨

とか言われたくないっ‼️

身長と入れ歯は変えれないけど
せめてデブだけは…🔥

 

 

 

そんな時に役に立つサプリが

そうプロテイン‼️

 

 

え?そうですよ?
 

ここまで前置きですよ?

 

 

これまでにも書いてきましたが
プロテインが特に必要な方は
この4タイプ

☑️ダイエットをする人
☑️激しいスポーツをする人
☑️ご年配で粗食の方
☑️ベジタリアン

 

それは
プロテインのメリット
に関係します。

プロテインのメリットは
いくつかあるのですが、主に

① 価格
② タンパク質だけ多く摂れること
③ 消化吸収のスピード
④ アミノ酸のバランス

の4つ。

 

今日はその2つ目。

タンパク質だけ多く摂れること
について。

 

前回も金額の面で使った図ですが

一般的に
良質なたんぱく質を摂れる
とされる食品と比べて見ると
 

スクリーンショット 2017-04-03 18.36.31

 

上の表は
良質なたんぱく質6g
をとるために必要な量です。

 

比較して見ると
プロテインで摂ると
明らかに少なくてすむ

んですよね😊

 

 

例えば成長期の子供や
スポーツ選手などは
多めにタンパク質が必要ですが。
 

一般的な成人は

体重の数字 × 1g

が1日のタンパク質の必要量
だと言われています。

 

体重60kgの人だと
1日にたんぱく質は60g必要

ということ。

 

その60gを摂るために
例えば牛のヒレ肉だと
300g食べると摂れるわけですが。

 

お肉はたんぱく質がたっぷり‼️

ってイメージがあると思うんですが
現実には
300 – 60 = 240gはタンパク質以外
なんです。

 

たんぱく質は全体の20%だけ
あとはそれ以外のもの。

 

お肉で言えば水分の次に多いのは
脂肪
 

良質なたんぱく質は必要とは言え
一緒に脂肪をたっぷり摂ってたらそりゃ太ります😱

 

前々回
現代日本人はたんぱく質は足りている
と書いたんですが。

➡️現代人はたんぱく質は足りている

 

現代人の偏った食生活だと
たんぱく質以上に
脂肪と糖分を多く摂りすぎていて

めっちゃ太りやすかったり
糖尿をはじめとした病気になりやすかったりするんです。

 

だからと言って。
 

やせるために
食事制限をかける人も多くいます。

またお肉はダメ!という
極端なベジタリアンに走る方もいます。

 

この場合、確かに体重は落ちますが

決定的にたんぱく質が不足して
返って体調を崩す人もいます。

 

 

そんな時に役に立つのが
プロテイン。

プロテインはその成分の
80〜90%がたんぱく質で出来ています。

脂質や糖質はゼロに近いものや。
入っててもちゃんと効率が良いように
計算されているものが多いんです。

 

たんぱく質は

☑️筋肉以外にも
☑️お肌
☑️髪
☑️内臓
☑️免疫細胞
☑️血液
☑️ホルモン
☑️酵素

など何にでも使われています。

 

それが足りなくなると人は
筋肉を削って
他の部分にたんぱく質を使います。
(※わかりやすい表現にしています)
 

結果、代謝を上げるための筋肉がなくなり。
一時的に体重が減っても
スタイルが悪くなったり
ちょっと食べてもすぐ太るようになる。

これがリバウンドの仕組み。

 

なら。

食事は減らしても
たんぱく質が足りていたらイイ‼️

 

そういう時にプロテインって
超便利なんです✨

 

アメリカから帰ってきた後
激太りしてたら
プロテインを使ってダイエット‼️

でも、僕その頃も
ダイエットは明日からー
って言ってそうだなぁ。。

 

次回のお話はこちらから
➡️プロテインの消化吸収スピード

 

 

 

【プロテインまとめ】

➡️プロテインはこれから流行する
➡️プロテインは万人に必要?
➡️プロテインの費用対効果
➡️ダイエットにはプロテイン
➡️プロテインの消化吸収スピード
➡️マクロビの疑問点
➡️リバウンド予防にプロテイン

➡️プロテインの種類とメリット
➡️ホエイプロテインを飲むタイミング
➡️WPC、WPI、ホエイペプチドとは?
➡️プロテインで下痢になる理由

➡️BCAAの効果とデメリット
➡️HMBの効果
➡️クレアチンの効果と副作用

 

 

公式LINE始めました。

お陰さまであっという間に
2000人以上の方が登録
してくださってます。
本当にありがとうございます💦

ブログの更新のご案内や
LINE限定の最新の栄養学
を発信してますので
ぜひこちらからご登録ください⬇️


お問い合わせ

この度は、サプリソムリエ宮下和久のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。

サプリに関するご質問・疑問・依頼などありましたら、なんでもこちらからご連絡ください。

docomo・au・SoftBankなどのキャリア
メールアドレスをお使いの方
へお願いです。
お問い合わせ後、設定により返信メールがお届けできないということが起こっているようです。
PCメールの受信拒否をされている方は、お手数をおかけいたしますが

miyashita@op-s.jp

からのメールを受け取れるように設定
お願い致します。

お名前
メールアドレス
お問い合せ内容

コメントを残す

カレンダー

2024年3月
« 8月    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031