こんなサプリは信用できない！プルーン○○個分の鉄分が入った…

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こんにちは‼️
若かりし頃

私のことどれぐらい好き？

って聞かれたので

東京ドーム３個分

と答えたらフラれた
酸っぱい経験を持つ
サプリソムリエ宮下です。

広島人には

（旧）広島市民球場４個分

の方が良かったのでしょうか💔

さて、よくいただくご質問の中に

レタス１個分の食物繊維

が入ってるサプリは良いですか？？

というようなものがあります。

サプリってこんな感じで
食べ物○○個分に例える表現
多くないですか？

代表的なものは
レモン○○個分のビタミンC

例えば
レモン50個分のビタミンC
が入っているジュースやお菓子が売っていたり
CMしてたりします。

東京ドーム○○個分の大きさと同じで

よくわからんが
すごそう！！

という感じ。

実際レモンはフルーツの中では
比較的ビタミンCは多い方で。

１個あたり約20mgのビタミンCが含まれます。

これはグァバなど一部の果物には劣るものの
日本人がよく食べるフルーツの中では
最上位クラス。

１日ビタミンCは
100mg食べるのが目標値なので
レモン５個分で最低限は足りる計算。

しかもキリが良くメジャーな果物。

レモンは基準に使うにはとても便利で
昔からよく使われています。

グァバとか言われても
どんなフルーツか思いつかない人も
多いと思いますしね💦

これがグァバ。あまり見慣れない方が多いのではないでしょうか。

さて。

レモン○○個分のビタミンC

は良いんです。

問題はそれ以外の食べ物で
例えられている場合。

例えば先ほどの

レモン１個分のビタミンCは20mg。
１日に必要なビタミンCは100mg。

のような知識は
栄養士さんなど一部の専門家以外は
まず数字では知らないし、興味もないと思うんです。

たまたま僕は仕事柄
栄養に関しての数字には詳しいと思うのですが。

逆に興味のない数字である
東京ドーム１個分のサイズ
がどれくらいかよくわかりません。

調べたら
46,755㎡
だそうで。

これって、
めっちゃ大きい！…のか？？

とにかく

なんか

すごそう！

という印象があるだけで
よくわかりません💧

そんな専門家以外は
よく知らない数字。

そのすごそう感を逆手にとって
食べ物○○個分！
と表示して

よくわからんけど
なんかすごそう！

って印象付ける手法が
サプリ界では流行っています。

問題なのが

そもそもあんまり
その栄養が入ってない
食べ物に例える手法。

その中でも特に多いのが

💔プルーン○○個分の鉄分

💔レタス○○個分の食物繊維

💔マグロの刺身○○人前分のDHA/EPA

の３つ。

これ、典型的な

印象操作

なのでお気をつけください。

プルーン＝鉄分

のイメージ、ないですか？

コンビニで

鉄分入りヨーグルト
鉄分入りグミ

とか見つけると
だいたいプルーン味ですし。

僕は子供の頃貧血だったのですが
隣のおばちゃんが
プルーンの瓶詰めをよく持ってきてくれてました。

でも。

僕は栄養学を勉強した身。

今なら言えます。

プルーンに鉄分多い
ってのは

都市伝説だから💔

以下、文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分量

プルーン 0.2mg

鳥もも肉  2.1mg
牛ヒレ     2.4mg
豚レバー  13.0mg
鳥レバー  9.0mg

単純な数字の比較以外でも
プルーンに含まれる非ヘム鉄より
動物性のヘム鉄の方が５倍吸収率が高いとされています。

成人女性（月経あり）の
１日に最低限必要な鉄分量は10.5mg。

プルーンで摂るなら。

５kg
食べてね❤️

同じように。

可食部100gあたりの食物繊維量

レタス1.1g

唐辛子   46.4g
しそ　　7.3g
ごぼう　6.1g
かぼちゃ 4.1g
ほうれん草　3.6g

レタス、めっちゃ少ないんですね💔

さすがに唐辛子100g食べる人は少ないかもしれませんが。

かぼちゃなど、レタスより重くて
たくさん食べられるものでも
100gあたりの食物繊維量がレタスより多いものがたくさんあります。

しかも。

サプリに関しては
もっとひどいことがあって。

食物繊維には
✅不溶性食物繊維
✅水溶性食物繊維
２種類があるんですが。

ドリンクサプリなどに含まれる
食物繊維の多くが水溶性です。

そして。

レタスに含まれる
水溶性食物繊維量は
100gあたり 0.1g。

この超少ない
水溶性だけを基準に
レタス○○個分と書いてあるメーカーもあります。

１日に必要な食物繊維量は
女性で17g。

もしも
レタスの水溶性食物繊維で摂るなら

17kg

食べてね❤️

マグロの刺身○人前の
DHA/EPA。

DHA/EPAは
オメガ３系脂肪酸といって

✅血液サラサラ
✅お肌ぷるぷる
✅脳の材料

なんかで今注目の成分。

国は
1日に1000mg食べましょう
と推奨しています。

これをマグロの刺身で食べようと思うと

50切れ（9人前）！

食べれないですよね💦

そこで

すごいサプリの登場です❤️

みたいな通販番組や
広告見たことないでしょうか？

しかし。

やっぱりこれも
他の食べ物で例えると

イワシ２匹

サンマ１匹

DHA・EPAは
魚の油の成分なんですが。

マグロの赤みって
脂身が少ないので
全然入ってないんですね💧

同じマグロの刺身でも
トロなら２〜３切れでOK。

でも、それじゃインパクトないから
赤身にしちゃう会社が多いんです💦

こんな感じで

元々あんまり入ってない食べ物に例えて
すごそうに見せてる会社

たくさんあります😅

それでも。成分表に

鉄分○○mg
食物繊維○○g
DHA○○mg

と、ちゃんと書いてあるメーカーなら
まだ読み方を知ってる人が見たら
どれぐらい入ってるかわかるのでマシなんですが。

成分表に数字がなく。

ただ食べ物に例えている会社が
本当に多いです。

こんな会社は

知識のない人に
ただ売りたいだけ

に思えます😣

実際栄養学に詳しい医師先生は
ビタミンやミネラルのサプリに関しては

数値が書いてないビタミンサプリなんて怖くて使えない💢

とおっしゃいます。

他の食材の例えもたくさんあるのですが。

まずは

食べ物に例えていて
成分表に具体的な数字がない

製品は信用しない方が良い💀

と覚えていただければと思います😊

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