こんなサプリは信用できない!プルーン○○個分の鉄分が入った…


こんにちは‼️
若かりし頃

私のことどれぐらい好き?

って聞かれたので

 

 

東京ドーム3個分

 

と答えたらフラれた
酸っぱい経験を持つ
サプリソムリエ宮下です。

 

広島人には

(旧)広島市民球場4個分

の方が良かったのでしょうか💔

 

さて、よくいただくご質問の中に

レタス1個分の食物繊維

が入ってるサプリは良いですか??

というようなものがあります。

 

 

食べ物○○個分のビタミン

サプリってこんな感じで
食べ物○○個分に例える表現
多くないですか?

 

代表的なものは
レモン○○個分のビタミンC

 

例えば
レモン50個分のビタミンC
が入っているジュースやお菓子が売っていたり
CMしてたりします。

 

東京ドーム○○個分の大きさと同じで

よくわからんが
すごそう!!

という感じ。

 

実際レモンはフルーツの中では
比較的ビタミンCは多い方で。

1個あたり約20mgのビタミンCが含まれます。

 

これはグァバなど一部の果物には劣るものの
日本人がよく食べるフルーツの中では
最上位クラス。

1日ビタミンCは
100mg食べるのが目標値なので
レモン5個分で最低限は足りる計算。

 

しかもキリが良くメジャーな果物。

レモンは基準に使うにはとても便利で
昔からよく使われています。

 

グァバとか言われても
どんなフルーツか思いつかない人も
多いと思いますしね💦


これがグァバ。あまり見慣れない方が多いのではないでしょうか。

 

さて。

レモン○○個分のビタミンC

は良いんです。

 

問題はそれ以外の食べ物で
例えられている場合。

 

例えば先ほどの

レモン1個分のビタミンCは20mg。
1日に必要なビタミンCは100mg。

のような知識は
栄養士さんなど一部の専門家以外は
まず数字では知らないし、興味もないと思うんです。

 

たまたま僕は仕事柄
栄養に関しての数字には詳しいと思うのですが。

 

逆に興味のない数字である
東京ドーム1個分のサイズ
がどれくらいかよくわかりません。

 

調べたら
46,755㎡
だそうで。

 

 

これって、
めっちゃ大きい!…のか??

 

 

 

とにかく

なんか

すごそう!

 

という印象があるだけで
よくわかりません💧

 

そんな専門家以外は
よく知らない数字。

そのすごそう感を逆手にとって
食べ物○○個分!
と表示して

 

よくわからんけど
なんかすごそう!

 

って印象付ける手法が
サプリ界では流行っています。

 

問題なのが

そもそもあんまり
その栄養が入ってない
食べ物に例える手法。

 

その中でも特に多いのが

💔プルーン○○個分の鉄分

💔レタス○○個分の食物繊維

💔マグロの刺身○○人前分のDHA/EPA

の3つ。

 

 

これ、典型的な

印象操作

なのでお気をつけください。

 

 

プルーン○○個分の鉄分

プルーン=鉄分

のイメージ、ないですか?

 

コンビニで

鉄分入りヨーグルト
鉄分入りグミ

とか見つけると
だいたいプルーン味ですし。

 

僕は子供の頃貧血だったのですが
隣のおばちゃんが
プルーンの瓶詰めをよく持ってきてくれてました。

 

でも。

僕は栄養学を勉強した身。

 

今なら言えます。

 

 

 

プルーンに鉄分多い
ってのは

 

 

 

 

都市伝説だから💔

 

 

 

以下、文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分量

プルーン 0.2mg

鳥もも肉  2.1mg
牛ヒレ     2.4mg
豚レバー  13.0mg
鳥レバー  9.0mg

単純な数字の比較以外でも
プルーンに含まれる非ヘム鉄より
動物性のヘム鉄の方が5倍吸収率が高いとされています。

 

成人女性(月経あり)の
1日に最低限必要な鉄分量は10.5mg。

 

 

プルーンで摂るなら。

 

 

 

 

5kg
食べてね❤️

 

 

 

 

レタス○○個分の食物繊維

 

 

同じように。

可食部100gあたりの食物繊維量

レタス1.1g

唐辛子   46.4g
しそ  7.3g
ごぼう 6.1g
かぼちゃ 4.1g
ほうれん草 3.6g

 

レタス、めっちゃ少ないんですね💔

さすがに唐辛子100g食べる人は少ないかもしれませんが。

かぼちゃなど、レタスより重くて
たくさん食べられるものでも
100gあたりの食物繊維量がレタスより多いものがたくさんあります。

 

しかも。

 

サプリに関しては
もっとひどいことがあって。

食物繊維には
✅不溶性食物繊維
✅水溶性食物繊維
2種類があるんですが。

 

 

ドリンクサプリなどに含まれる
食物繊維の多くが水溶性
です。

 

そして。

 

レタスに含まれる
水溶性食物繊維量は
100gあたり 0.1g。

 

この超少ない
水溶性だけを基準に
レタス○○個分と書いてあるメーカーもあります。

 

1日に必要な食物繊維量は
女性で17g。

 

 

もしも
レタスの水溶性食物繊維で摂るなら

 

 

 

17kg

食べてね❤️

 

 

マグロの刺身○○切れ分のDHA

マグロの刺身○人前の
DHA/EPA。

DHA/EPAは
オメガ3系脂肪酸といって

血液サラサラ
✅お肌ぷるぷる
✅脳の材料

なんかで今注目の成分。

 

国は
1日に1000mg食べましょう
と推奨しています。

 

これをマグロの刺身で食べようと思うと

 

50切れ(9人前)!

 

食べれないですよね💦

 

そこで

すごいサプリの登場です❤️

 

みたいな通販番組や
広告見たことないでしょうか?

 

しかし。

 

やっぱりこれも
他の食べ物で例えると

 

 

イワシ2匹

 

 

サンマ1匹

 

DHA・EPAは
魚の油の成分なんですが。

マグロの赤みって
脂身が少ないので
全然入ってないんですね💧

 

 

同じマグロの刺身でも
トロなら2〜3切れでOK。

 

でも、それじゃインパクトないから
赤身にしちゃう会社が多いんです💦

 

こんな感じで

元々あんまり入ってない食べ物に例えて
すごそうに見せてる会社

たくさんあります😅

 

それでも。成分表に

鉄分○○mg
食物繊維○○g
DHA○○mg

と、ちゃんと書いてあるメーカーなら
まだ読み方を知ってる人が見たら
どれぐらい入ってるかわかるのでマシなんですが。

 

成分表に数字がなく。

ただ食べ物に例えている会社が
本当に多いです。

 

こんな会社は

知識のない人に
ただ売りたいだけ

に思えます😣

 

実際栄養学に詳しい医師先生は
ビタミンやミネラルのサプリに関しては

数値が書いてないビタミンサプリなんて怖くて使えない💢

とおっしゃいます。

 

 

他の食材の例えもたくさんあるのですが。

まずは

食べ物に例えていて
成分表に具体的な数字がない

製品は信用しない方が良い💀

 

と覚えていただければと思います😊

 

 

 

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