失敗しないオメガ３サプリメントの選び方

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日も
【良いオメガ３サプリの見分け方】

の続き。

2️⃣EPA/DHAの合計が600mg以上

について書いていきます。

➡️1️⃣「低温製造を選ぶ」はこちら

オメガ３サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して

は非常に大事な要素になります。

例えばTVCMなどを見ていると

何と50種類もの栄養素が入ってます‼️

みたいなので

ビタミンが何種類
ミネラルが何種類
アミノ酸が何種類…

みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。

これ１つでこーんなに
たくさんの栄養素が摂れるんです‼️（ドヤッ）

みたいな作りの宣伝がありますが。

それぞれの成分「量」を見ると

ちょろっと

しか入ってないものも多いんです😅

例えばとある青汁は

２４種類の栄養素が含まれてます‼️

をアピールしていましたが。

そのうちビタミンの量を見ると
１箱（=30日分）で
１日に必要なビタミン量の10分の１の量が入ってました。

その青汁で１日分のビタミンを摂ろうと思うなら

毎日１０箱飲んでね❤️

お通じ良くなりすぎるわっ💢
 

あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。

ま、これは極端な例ですが。

でも、栄養素が身体に良いかどうかを決めるのは

「量」も非常に重要な要素なんです。

さて。

では今日の主題。
オメガ３サプリに関してはどうか？

厚生労働省は
オメガ３系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの２つの量を重視しています。
 

DHAは例えば脳の神経に良いとされていたり。

EPAは特に血液のサラサラに良いとされていたり。

その他この２つが属するオメガ３系脂肪酸は

現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。

厚生労働省はこの

と推奨しています。

…なんですが。

ほとんどの世代が
全然足りていません。

若い世代は特にひどく

20代で800mg
3、40代で700mg

足りていません😱

オメガ３はアレルギーに関係しますが
今若い世代にアレルギーやアトピーの方が増えているのは
これが原因の１つと言われています。

また。

男女別で見てみると全年齢平均して

約600mg足りてない

ことがわかります。

この１日に必要な量1000mg。

これをお魚で摂ろうと思うと

例えば焼サンマであれば
毎日１尾。

イワシであれば
毎日２尾

 

この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日５０切れ必要。

実はマグロの刺身はトロの部分以外は
あまりDHA/EPAがありません。
 

先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり入ってない食材で例える
というのも、よくある宣伝パターンです💦

サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。
 

若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っていますので
足りてない方は本当に全然足りてない
成分になっています。

ですので
サプリで補給するのも１つの手段
であると考えますが。

その場合は、先ほどの男女別の不足量から

１日分が600mg以上
入ってるものを選ぶ

と良いでしょう☝️

なお。

オメガ３系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので

たくさん摂れば良いというものではありません。

DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。

上限は色々な機関によって説が違うのですが

サプリメントからの摂取は2000mg以下に。
食べ物からの摂取は3000mg以下に。

で考えると安全です。（※成人の場合）

まとめるとオメガ３サプリは

DHAとEPAの合計量が
600mg〜1500mg

くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
 

ここまで

【良いオメガ３サプリの選び方】
1️⃣低温製造であること
2️⃣DHA/EPAの合計が600mg以上

を見てきましたが
正直この２つだけでほぼOKだと思います。

選ぶ時の参考にされてみてください😊

次回はさらにマニアックな選び方を書いていきます。

が、よほどサプリに凝る方以外は
見なくても大丈夫と思います😅

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