日焼け止めを使いながらビタミンDを増やす方法

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こんにちは‼️
ビタミンDだけでブログもう７回目。

まだまだひっぱる
ビタミンDソムリエ宮下です☀️

我ながらマニアです…

そらモテんわ😣

でも。

書きたいんやー！！

さて。

まず毎回書いていますが

ビタミンDは
今世界的に注目を浴びている栄養素で。

足りないと

💀子供の骨の成長不良
💀骨粗しょう症
💀ガン
💀アトピー
💀花粉症
💀うつ
💀ぜんそく
💀糖尿
💀心臓病
💀自己免疫疾患

など、本当に色々なものに
影響が出ると言われています😱

が、

日本人は足りない人が多い！
とも言われている成分です。

先日はその
ビタミンDができにくくなる環境
について書きました。

➡️東京に住む人が花粉症やうつになりやすい理由

今日はその続き。

その人その人の個人差

について。

環境とは別に。

ビタミンDは
同じ環境にいて
同じ量紫外線を浴びても
その人その人でできる量が違います。

その原因は以下の５つ。

1️⃣日焼け止め
2️⃣色黒度
3️⃣年齢
4️⃣体重
5️⃣服の量

順番に見ていきますと。

1️⃣日焼け止め

日焼け止めって大体デカデカと
SPF○○
って書いてありますよね？

あれ。

その人その人が日焼けするまでの時間を
○○倍延ばせますよー（遅らせますよ）
という意味なんです☀️

日本人の平均が
日焼けするまで大体２０分だそうで。

例えばSPF30だと
20×30で600分=10時間。

お肌が弱くて
日焼けするまでに10分の人だと
10×30で300分＝５時間。

は、日焼けのダメージを軽減してくれますよー☀️

という意味になります。

ここまでは女性や化粧品に詳しい方は
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが。

実は日焼け止めは
ビタミンDを作るのに必要な
紫外線のB波をカットする力が特に強く。

SPF８で
ビタミンDのできる量が92%減に。

SPF15で
ビタミンDのできる量が99%減に。

それぞれなってしまいます😱

SPF8とか15って
日焼け止めじゃなくてただの化粧品でも
その効果があるようなので。

厚化粧の人は
顔でビタミンDが作れないんです‼️

というより、日焼け止めを
顔、腕、足など出ている部分全部に塗る方は
全く作れないといっても良いと思います💦

ただ。

日焼け止めを塗らないと
シミになったりしてしまいます😱

これをビタミンDの専門家も理解していて

「お出かけ前に
日焼けしない程度全身で日光を浴びて

一度家に帰って
日焼け止めを塗って出れば大丈夫です😊💡」

と言ってくださってます😊

めんどくさいわ！

お出かけ前にそんな時間ないわ😣

2️⃣色黒度

肌の色が薄ければ薄いほど
紫外線の影響を強く受け
少しの紫外線でビタミンDが作れます💡

なので、例えば

同じ時間、同じ場所で日光を浴びても
黒人さんは白人さんの
最悪10分の1しかビタミンDが作れなかったり
するんです。

昔はうまいことできていて。

紫外線のキツイところには
そのダメージを受けにくい色の濃い人が。

北の方の紫外線が弱いところには
効率よくビタミンDを作れるように
色が薄い人が。

それぞれ進化して住んでいました。

⬆️元々住んでいた人たちのお肌の色の分布図

でも、現代みたいに
飛行機や船で色々なところに
移動できるようになり✈️

例えば白人がオーストラリアに。
黒人がアメリカに。

それぞれ移住できるようになると
おかしなことが起こり始めました。

オーストラリアは皮膚ガンの率が高いことで有名で。
それが紫外線のせいとわかって
日本も赤ちゃんの日光浴を推奨しなくなりましたが。

➡️子供に日焼け止めは必要なのか

上の地図でわかるように
元々紫外線がキツイ地域で
紫外線に弱い白人がいなかったところに
移動して無理が出たようです。

逆に
アフリカ系アメリカ人（黒人）は
ビタミンD不足の人がめちゃめちゃ多い
というデータも出ています。

食べ物は
地元のものを食べる地産地消が良い
と言われますが。

紫外線も同じなんですね💡

ちなみに、日本人も

元々色黒の人や
一気に日焼けして真っ黒になった人は

意外にビタミンDが作れてなかったり
しています。

日焼けしない程度に
日を浴びるのがベスト😊💡

それができたら
苦労せんわ！

そんなビタミンDを作るための個人差。

長くなってきたのでまた次回ー💦

続きはこちら⬇️
⑧ 年齢や体型でビタミンDの生産量は変わる

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