こんにちは‼️
ビタミンDだけでブログもう7回目。
まだまだひっぱる
ビタミンDソムリエ宮下です☀️
我ながらマニアです…
そらモテんわ😣
でも。
書きたいんやー!!
さて。
まず毎回書いていますが
ビタミンDは
今世界的に注目を浴びている栄養素で。
足りないと
💀子供の骨の成長不良
💀骨粗しょう症
💀ガン
💀アトピー
💀花粉症
💀うつ
💀ぜんそく
💀糖尿
💀心臓病
💀自己免疫疾患
など、本当に色々なものに
影響が出ると言われています😱
が、
日本人は足りない人が多い!
とも言われている成分です。
先日はその
ビタミンDができにくくなる環境
について書きました。
今日はその続き。
その人その人の個人差
について。
環境とは別に。
ビタミンDは
同じ環境にいて
同じ量紫外線を浴びても
その人その人でできる量が違います。
その原因は以下の5つ。
1️⃣日焼け止め
2️⃣色黒度
3️⃣年齢
4️⃣体重
5️⃣服の量
順番に見ていきますと。
日焼け止めって大体デカデカと
SPF○○
って書いてありますよね?
あれ。
その人その人が日焼けするまでの時間を
○○倍延ばせますよー(遅らせますよ)
という意味なんです☀️
日本人の平均が
日焼けするまで大体20分だそうで。
例えばSPF30だと
20×30で600分=10時間。
お肌が弱くて
日焼けするまでに10分の人だと
10×30で300分=5時間。
は、日焼けのダメージを軽減してくれますよー☀️
という意味になります。
ここまでは女性や化粧品に詳しい方は
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが。
実は日焼け止めは
ビタミンDを作るのに必要な
紫外線のB波をカットする力が特に強く。
SPF8で
ビタミンDのできる量が92%減に。
SPF15で
ビタミンDのできる量が99%減に。
それぞれなってしまいます😱
SPF8とか15って
日焼け止めじゃなくてただの化粧品でも
その効果があるようなので。
厚化粧の人は
顔でビタミンDが作れないんです‼️
というより、日焼け止めを
顔、腕、足など出ている部分全部に塗る方は
全く作れないといっても良いと思います💦
ただ。
日焼け止めを塗らないと
シミになったりしてしまいます😱
これをビタミンDの専門家も理解していて
「お出かけ前に
日焼けしない程度全身で日光を浴びて
一度家に帰って
日焼け止めを塗って出れば大丈夫です😊💡」
と言ってくださってます😊
めんどくさいわ!
お出かけ前にそんな時間ないわ😣
2️⃣色黒度
肌の色が薄ければ薄いほど
紫外線の影響を強く受け
少しの紫外線でビタミンDが作れます💡
なので、例えば
同じ時間、同じ場所で日光を浴びても
黒人さんは白人さんの
最悪10分の1しかビタミンDが作れなかったり
するんです。
昔はうまいことできていて。
紫外線のキツイところには
そのダメージを受けにくい色の濃い人が。
北の方の紫外線が弱いところには
効率よくビタミンDを作れるように
色が薄い人が。
それぞれ進化して住んでいました。
でも、現代みたいに
飛行機や船で色々なところに
移動できるようになり✈️
例えば白人がオーストラリアに。
黒人がアメリカに。
それぞれ移住できるようになると
おかしなことが起こり始めました。
オーストラリアは皮膚ガンの率が高いことで有名で。
それが紫外線のせいとわかって
日本も赤ちゃんの日光浴を推奨しなくなりましたが。
上の地図でわかるように
元々紫外線がキツイ地域で
紫外線に弱い白人がいなかったところに
移動して無理が出たようです。
逆に
アフリカ系アメリカ人(黒人)は
ビタミンD不足の人がめちゃめちゃ多い
というデータも出ています。
食べ物は
地元のものを食べる地産地消が良い
と言われますが。
紫外線も同じなんですね💡
ちなみに、日本人も
元々色黒の人や
一気に日焼けして真っ黒になった人は
意外にビタミンDが作れてなかったり
しています。
日焼けしない程度に
日を浴びるのがベスト😊💡
それができたら
苦労せんわ!
そんなビタミンDを作るための個人差。
長くなってきたのでまた次回ー💦
続きはこちら⬇️
⑧ 年齢や体型でビタミンDの生産量は変わる
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