プロテイン

オリンピック選手の8割が使っている最終兵器サプリ!クレアチンの効果と副作用とは。


こんにちは‼️

サプリソムリエ宮下です。

さて、これまで
プロテインについてと
それと合わせて飲みたいサプリについて
書いて来ました。

 

今回はそのラスト

クレアチン

について。

 

このブログを読んでくださっている方は
どちらかというと女性が多く
しかも美人が多い

 

 

と僕は勝手に想像しているのですが。

 

そういう方には
あまりご縁がないかもですが

実はこのクレアチン。

スポーツの世界では

最終兵器

とまで呼ばれていて、今人気になっているものです。

 

なんと近年のオリンピックに出場している選手の
80%
が飲んでいるとも言われているくらい

そちらの世界ではメジャーな成分。

 

サプリメントは一般的には
「栄養補助食品」

その名の通り
足りない栄養素を補うもので

例えば、栄養が足りないせいで
80%の体調しか出せなかった人を
100%まで持っていくもの

みたいなイメージのものですが。

 

それとは別に

エルゴジェニックエイド
と呼ばれる

100%の体調から
さらに120%の能力を出せるようにする

通常レベルを超えた能力を
引き出してくれるもの

というものもあります。

 

いわばサプリの世界の
界王拳

スーパーサイヤ人が出て来て
一気に存在感が薄れましたが

僕が小学生の頃は
一瞬でパワーアップ=界王拳

の定義が通用するくらい超有名な技。

運動会近くになると
使える(と言い張る)少年が続出していました。

今時の少年には
ルフィの「ギア」の方が通じるでしょうか。

 

いやー

読者は女性が多いって分かってるのに
少年漫画で例えるから
モテないんですね💔

 

 

でも。書いてて楽しいんや‼️

 

 

 

…なんの話だっけ??

 

 

 

そうそう。

文章で見るとドーピングみたいなイメージですが

例えば代表的なものは
カフェイン

一時的に頭がスッキリしたりするのは
カフェインのプラスの効果によるものです。

これは必要な栄養を
補給しているわけではなく

カフェインの
エルゴジェニックエイド効果

によるものだとされています。

 

さて。

そんな
エルゴジェニックエイドサプリの中で
特に筋肉に対して
最強クラスの効果を出すのが

クレアチン

最終兵器と呼ばれるだけあって
とんでもない効果のある成分になります。

 

人間の体内にはもともと
120g
くらい存在するものですが。

そのほとんどが筋肉にある
筋肉の働きに非常に重要な成分で。

人間はものを考えたり
筋肉を動かしたりを
ATPという通称
「エネルギーの元」
と呼ばれる物質を使ってやるのですが。

➡️ATPとミトコンドリアについて

普通は炭水化物や脂質を材料に
このATPを作るところを

ハードな運動をしてる時に限っては
クレアチンが材料になり。

スムーズにATPが作れるようになるんです。

この仕組みが基本にあって
クレアチンは様々な効果が出てくるのですが。

代表的なものをいくつかあげると

☑️筋トレがよりハードにできる
 例えば普通はダンベル10回で疲れるところが
 いきなり12回に。

☑️パワーそのものもアップ

☑️筋肉の重量が増える

☑️スタミナも増える

☑️脳機能改善

☑️炎症を抑える

などが研究で分かっています。

これらの中で特に筋肉や力に関係するものは
比較的即効性が高く

スポーツをされる方や
体幹の筋肉を鍛えて
ダイエットをされたい方には良い成分だと思います。

また、古今東西の
一瞬でパワーアップ系のものは

界王拳やギアに限らず

アミバ流北斗神拳

からだねん土

 

最終的には筋肉がしぼみ
副作用が出てしまい。

しばらく動けなくなったり
うわらば
と言いながら爆発したりしてしまいます。

これは筋肉だけではなく
即効性を持って
おっぱいを大きくしよう
とした場合にも

最近TVのニュースなどで
よく見ますが
プエラリア・ミリフィカ
などで健康問題が起こっていて

安直に効果を出すものは
リバウンドや害があることが多い
という側面もあるんですね。

➡️バストアップサプリの副作用

カフェインも摂りすぎると
害になりますしね💦

 

ところが。

このクレアチンに関して言えば
基本的には
副作用はない
とされています。

もちろん1日数キロなど
常識を超えた範囲で飲むと別ですが

メーカーの表示する推奨量を守る範囲では
効果は高いのに副作用はない
という優れもの。

安全で効果が高いのであれば
人気が出るのも当然ですね😊

 

なお。副作用とは違うんですが

クレアチンが筋肉の重量を増やす時は

まず筋肉に水を引き込む

見かけ倒しの筋肉が大きくなる

それが引き金になって本物の筋肉が増える

という不思議な仕組みになっていて。

引き込まれた周りの細胞の水分を
ちゃんと補給することが必要です。

また、クレアチンだけを飲むよりも
糖質やたんぱく質と一緒に摂った方が
より効果的なので

プロアスリートの方以外は
ざっくりプロテインに混ぜて飲んだりするのはアリと思います。

 

本気ボディビルダーや
プロアスリートの方は
クレアチンや他の成分を飲むタイミングもシビアに考えたり

ローディングという方法を取ったり
体重あたりこのぐらい飲むとか
色々あるのですが。

それ書き始めたら
このブログの読者マッチョマンばっかりになってしまうので

今日は
スタイルよくしたい人は
プロテインの中にクレアチンが混じってたら
それ良いサプリかもよー

ってぐらいで覚えていただければと思います😊

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