不妊・妊娠中

飲んでも良いビタミンA入りサプリの選び方


こんにちは‼️
本気のサプリ情報を発信すると
不眠の方もぐっすり寝させてしまう

サプリソムリエ宮下です。

 

先日も医師や薬剤師、栄養士さんなど
医療系の方が多く参加された
セミナーでお話させていただきましたが。

 

 

僕が本気になればなるほど
皆さんこのような感じに。

僕セミナー向いてないや💔

 

 

あ、クレームは
僕なんかを呼んだ
主催者の方にお願いします。

 

 

さて。前回
もっともよく聞かれる質問の1つ

妊婦なんですが
ビタミンA入りサプリは
大丈夫でしょうか?

 


について、レベル別に

①気になる人は飲まない!
②ベータカロテン入りを選ぶ

ということをお答えしました。

➡️妊娠中はビタミンAサプリは飲まない方が良い?

 

実はこのような内容は
ぶっちゃけネットで探せば
どこにでも書いてあるもの。

 

僕のブログを見てくださるような
マニアックな方なら

なんや宮下、wikip○diaに書いてあるよーなこと書いてネタなくなったか?

とか思う方もいたかもしれません💦

 

なので、今日はその続き。

ビタミンAサプリに関して
結構知らない方が多かったことを
書いていきます。

 

逆に

そこまでの知識はいらん!

 

という方は

ビタミンAが1000μg以下の
サプリなら飲んでOK。

という結論だけ知っていただいて

ここから先は気持ち悪い世界なので
お引き返しください💦

 

さて、まず前回も書きましたが

日本人の成人は現在
20〜60代まで
性別関係なく全世代
ビタミンAが足りていません。


スマホで見ると小さいですが
棒グラフの一番左がビタミンAです。

 

たまーにTV番組でも

最も足りていない栄養として
ビタミンAがあげられています。

が、ビタミンって地味なんで
全然話題にならないんですよね😓

TV番組のスポンサー的にも
普通すぎて売りにくいし。

ストーリーが面白い
ゴマの成分が〜とか
赤ワインのポリフェノールが〜とか

そういうのはよく話題になるんですが

 

ゴマの成分も赤ワインの成分も
摂らなくても死にません。

しかし
ビタミンAは必須栄養素。

ないと死んでしまうものなのに
そこはあんまに注目しないのが
日本のメディアなんですね。

 

ビタミンAが足りなくなってくると
以下の様な症状を起こします。

また赤ちゃんにとっても
ママのお腹の中でフカフカのベットを作るのに
ビタミンAは重要な働きを持っています。

 

これが足りないのは
大問題だと思うのですが

ビタミンAは摂り過ぎたら危険💀

の情報ばかり先行して
特に妊婦さんはサプリで摂らない様にネットに書かれてたり
指導する先生も多いと思います。

そういう内容が前回のもの。

日本のサプリは本当に遅れているので
これはこれで間違っているとは思いません。

 

 

ですが。

僕はちゃんとした物を選ぶなら
ビタミンAが入っているサプリを
妊婦さんが飲んでも良いと思うし

実際妊娠中の妻や友人に飲ませていました。

ではビタミンAに関して
マニアックな話を少しずつ。

 

③ ベータカロチンは効果が薄い
前回も
怖かったらビタミンAの代わりに
ベータカロチン(βカロチン)が入ってるサプリを選びましょう☝️
と書きました。
 
 
βカロチンはプロビタミンAと言って
身体の中でビタミンAが足りない時だけ
ビタミンAに変身して働いてくれるもの。
 
ビタミンAが体内に多い時には
変身しないので
摂り過ぎの心配もありません👍
 
サプリが気になる方は
人参などに多く含まれるので
食事から摂りましょう😊
 
 
 
…これもよくネットに書いてある情報です。
 

しかしあまり書いてないのが

βカロチンのビタミンAへの変換率。

 
 
まず、 食事から摂るβカロチンは
サプリの形になったものと比べると
吸収率が6分の1しかありません。
 
更に、体内では
吸収されたβカロチンが
ビタミンAに変換されると
2分の1の効果になります。
 
 

つまり食事からβカロチンを摂ると
ビタミンAとしては
 
1/6 × 1/2 = 12分の1
 

 
になるんです。
 

 

 

本来のビタミンAの必要量を摂るためには
ざっくり言えば

βカロチンだと12倍食べる必要がある
 
ということ。
 
妊娠中とか量食べれない方も多いし
料理はめんどくさいしで
 
結構大変💦

 

そんな時、サプリなら
βカロチンでも普通の食事の6倍の効率で。

ビタミンAなら12倍の効率で

それぞれ摂ることができます。

 

 

④ 1000μg以下なら安全

 

でも、サプリで摂るにしても
どのくらい摂れば良いのか。

ビタミンAが安全か危険かは
で決まります。

 

が調べるのもめんどくさいので

「怖かったら摂るな!」

という方が多いんですね💦

 

最新のデータである
2015年度の食事摂取基準によると

18歳以上の女性の
ビタミンAの1日の上限は2700μg(マイクログラム)です。


最低限これだけ摂ろうね!


という推奨量は
650μg(20代、70代以上女性)
〜700μg(30〜60代女性)

➡️厚生労働省 食事摂取基準2015

 

それに対し。

同じく最新のデータである
2016年度の国民栄養調査によると
20~40代の女性の1日に摂っている
ビタミンAの平均量は450μg程度

➡️厚生労働省 国民健康栄養調査2016

 

つまり。

危険と言われる上限までは全然余裕があって。

最低限摂ろうねという量にも
全く足りてない状況。

細かく言えばその上限も

本当は健康障害が発生する量は
最低13500μg/日と考えられているが

個人差あるし
ちょっと怖いから
その5分の1ならまず安全やろ!

というノリで決めているもので。

※一般向きにわかりやすい言葉で表現しています

 

実際2700μgを毎日何ヶ月も超えて
初めてなんかあるかも?

というぐらい安全な量なんです。

➡️厚生労働省 脂溶性ビタミン資料

日本はとにかく安全第一。
石橋は叩きまくる基準になっています😊

 

で。

 

妊婦さんがサプリで摂る場合。

僕はビタミンAの表示量が
1000μg以下の物をオススメしています。

安全な基準が2700μg。

一般的な食事をしている方が
仮に1000μgのサプリを飲んでも

トータル1日1450μg。

 

普通の人の倍食事食べる方でも
1日1900μg。

安全です。

 

 

じゃあ、普通の人の
ご飯4倍食べる人は

2800μgになって超えちゃうじゃないですか💢

って言われたら。

 

まずサプリ飲む前に
メシ減らせ。

 

とお医者さんも言うはずです💦

 

というわけで
いくら本当は多少超えても安全とは言え
念には念を入れて

ビタミンAが1日1000μg以下の製品であれば
安全であるし適度な補給もできる。

と考えています。

これは人によっては
1500μや1800μgでも
安全という方もいらっしゃいます。

単純計算では
実際にそうなります。

 

ちなみに僕が友人や妻に
飲ませていたものは

1日分のビタミンA量が
600μg〜750μg
のマルチビタミンでした。

 

もちろんこれは
信頼できるサプリメーカーのものに限ります。

日本のサプリは
表示通り入ってないものが多く。

実際に
表示通り入ってなくてもOK
という法律&規格なので
信頼できないメーカーのものだと

場合によっては表示量よりめっちゃ多く入ってることもあるかもしれません。

実際には表示量より少ないことの方が
圧倒的に多いのですが。

なので、最低でも
GMP工場で作っているもの

➡️GMP工場とは?

を選んでください。

そして
ビタミンやミネラルは
必ず数値化されている物を選んでください。

 

よくあるのが

このサプリには
○○種類のビタミン・ミネラル
含まれてます


とか。

人参○○本分のビタミンが含まれます

 

みたいな売り文句はすごそうに見えますが。

それぞれのビタミンがいくら入ってるかが
数値化されてないものは
怖くて使えません💦

これらはほとんどの場合
0.000000001mg
とかしか入ってないものを
無理やり○○種類の栄養にカウントしてたり

全然その栄養が入ってない
野菜や果物に例えて
ごまかしてるだけで
効果はない場合がほとんどなのですが。

万が一逆に基準値よりも大幅に多い量が入ってて
それが書いてなかったりすると大変なので

ビタミンとミネラルは
数値化されているものを選ぶ

は絶対条件だと思います。

※それ以外の成分は
数値化できないものも多いので
あくまでビタミンとミネラルのお話です。

 

 

 

…あれ?

 

ビタミンAについて
本当は6番までマニアックな話があるんですが。

もう3000文字オーバーして
ちょっとした作文になってる💦

 

 

そら真面目すぎるわ
話は長いわで
みんな寝るわ💔

 

ビタミンA単体じゃなくて
マルチビタミンで摂る意味とか
僕的に大事な内容まだ書いてないのにー😱

 

という訳で
続きはまた後日ー💦

 

 

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