こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
こちらの記事は
前回の続きになります。
まだ前回を読まれていない方は
こちらをご覧ください
さて。
来週から僕
遺伝子栄養学ってのを学びに
アメリカに出張なんです。
僕にとっては何度目かのアメリカ。
もちろんサプリの勉強も楽しみなんですが
他にも楽しみにしてるものがあります。
それが
そうなんです。
僕、ブログやセミナーとかで
「現代人は肉に偏りすぎです。
魚食べましょう(ドヤッ)」
とか言ってるくせに
お肉大好きなんです。
特に本場のステーキとか
なんであんな美味いんだ!?
ってくらい毎日食べても大丈夫なんです。
もっと言えば
アメリカに行くと毎回。
ジャンクフードの王様。
でも。
本場のってやっぱ美味しいんだもん😣
僕の中では
マク○ナルドじゃなかったらOK
くらいの超ゆるゆる基準です。
無理して好きなもの食べれずに
ストレス抱える方が
体に悪いと言われるものを食べて
受けるダメージより体に悪い
そういう都合のいい理屈で生きています✌️
でも。
この性格、この生活は
決定的に
太ります😣
僕とお会いしたことのない方は
こんな感じのヤツと思っていただければ
だいたい合ってます。
今年から大学再入学の準備を始め
仕事も控えて
小学校の算数から学び直してる僕。
(実話)
家でブログ書きながら
算数ドリルとにらめっこ。
完全にニート。
この半年くらい
運動なんてほぼしてません。
おかげで7kgも太りました💦
さらに僕、毎回アメリカ行くと
3kgくらい太って帰ってきます。
計10kg。
これはヤバい😣
何がヤバいって近い将来大学に入り直して勉強するつもり。
ってことはその頃は18〜20歳くらいの
女の子達と勉強するのに
あのおっさん40歳なんだってー
しかもデブでチビで入れ歯!?
まじキモい〜😨
とか言われたくないっ‼️
身長と入れ歯は変えれないけど
せめてデブだけは…🔥
そんな時に役に立つサプリが
そうプロテイン‼️
え?そうですよ?
ここまで前置きですよ?
これまでにも書いてきましたが
プロテインが特に必要な方は
この4タイプ
☑️ダイエットをする人
☑️激しいスポーツをする人
☑️ご年配で粗食の方
☑️ベジタリアン
それは
プロテインのメリット
に関係します。
プロテインのメリットは
いくつかあるのですが、主に
① 価格
② タンパク質だけ多く摂れること
③ 消化吸収のスピード
④ アミノ酸のバランス
の4つ。
今日はその2つ目。
タンパク質だけ多く摂れること
について。
前回も金額の面で使った図ですが
一般的に
良質なたんぱく質を摂れる
とされる食品と比べて見ると
上の表は
良質なたんぱく質6g
をとるために必要な量です。
比較して見ると
プロテインで摂ると
明らかに少なくてすむ
んですよね😊
例えば成長期の子供や
スポーツ選手などは
多めにタンパク質が必要ですが。
一般的な成人は
体重の数字 × 1g
が1日のタンパク質の必要量
だと言われています。
体重60kgの人だと
1日にたんぱく質は60g必要
ということ。
その60gを摂るために
例えば牛のヒレ肉だと
300g食べると摂れるわけですが。
お肉はたんぱく質がたっぷり‼️
ってイメージがあると思うんですが
現実には
300 – 60 = 240gはタンパク質以外
なんです。
たんぱく質は全体の20%だけ。
あとはそれ以外のもの。
お肉で言えば水分の次に多いのは
脂肪
良質なたんぱく質は必要とは言え
一緒に脂肪をたっぷり摂ってたらそりゃ太ります😱
前々回
現代日本人はたんぱく質は足りている
と書いたんですが。
現代人の偏った食生活だと
たんぱく質以上に
脂肪と糖分を多く摂りすぎていて
めっちゃ太りやすかったり
糖尿をはじめとした病気になりやすかったりするんです。
だからと言って。
やせるために
食事制限をかける人も多くいます。
またお肉はダメ!という
極端なベジタリアンに走る方もいます。
この場合、確かに体重は落ちますが
決定的にたんぱく質が不足して
返って体調を崩す人もいます。
そんな時に役に立つのが
プロテイン。
プロテインはその成分の
80〜90%がたんぱく質で出来ています。
脂質や糖質はゼロに近いものや。
入っててもちゃんと効率が良いように
計算されているものが多いんです。
たんぱく質は
☑️筋肉以外にも
☑️お肌
☑️髪
☑️内臓
☑️免疫細胞
☑️血液
☑️ホルモン
☑️酵素
など何にでも使われています。
それが足りなくなると人は
筋肉を削って
他の部分にたんぱく質を使います。
(※わかりやすい表現にしています)
結果、代謝を上げるための筋肉がなくなり。
一時的に体重が減っても
スタイルが悪くなったり
ちょっと食べてもすぐ太るようになる。
これがリバウンドの仕組み。
なら。
食事は減らしても
たんぱく質が足りていたらイイ‼️
そういう時にプロテインって
超便利なんです✨
アメリカから帰ってきた後
激太りしてたら
プロテインを使ってダイエット‼️
でも、僕その頃も
ダイエットは明日からー
って言ってそうだなぁ。。
次回のお話はこちらから
➡️プロテインの消化吸収スピード
【プロテインまとめ】
➡️プロテインはこれから流行する
➡️プロテインは万人に必要?
➡️プロテインの費用対効果
➡️ダイエットにはプロテイン
➡️プロテインの消化吸収スピード
➡️マクロビの疑問点
➡️リバウンド予防にプロテイン
➡️プロテインの種類とメリット
➡️ホエイプロテインを飲むタイミング
➡️WPC、WPI、ホエイペプチドとは?
➡️プロテインで下痢になる理由
➡️BCAAの効果とデメリット
➡️HMBの効果
➡️クレアチンの効果と副作用
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