プロテイン

ホエイプロテインを飲むタイミング なぜトレーニング後がベストなのか


こんにちは‼️
そんな奇跡は起きたことがない
サプリソムリエ宮下です。

 

今日はプロテインの中でも
日本で一番売れている

ホエイプロテイン
を飲むタイミング

について詳しく書いてみます。

 

以前も書きましたが
ホエイプロテインの
原材料は牛乳

ヨーグルトの透明の上澄み液がこのホエイ。

【メリット】
✨味が美味しい
✨溶けやすい
消化吸収が早く
 トレーニング後に最適
✨筋肉パワーアップに
 特に有効なBCAAが豊富

 

【デメリット】
😓消化吸収が早すぎるため
 ダイエットや就寝前には向かない
😓値段がやや高め
😓他のプロテインに比べ
 アルギニン、フェニルアラニン、グルタミン
 が少なめ。

 

という特徴があります。

この中で特に
注目していただきたいのは
緑文字で書いた

消化吸収が早い

という点。

 

メリットにもデメリットにもなる
この消化吸収のスピードが
実はプロテイン選びの
大きなポイントになります。

 

まずこちらのグラフを見てください。

 

日本でよく売れている
☑️ホエイ
☑️ソイ
☑️カゼイン
の3種類のプロテインのうち

ホエイだけがグラフの形が違います。
これは簡単にいうと

飲んだらすぐに吸収されて
体に使われやすい形になるけど
すぐに使わないと逆にムダになるよ

という意味のグラフ。

 

つまりホエイプロテインは
タイミングがシビアな代わりに
タイミングさえ合えば抜群の効果があるよ
という製品。

 

そのタイミングとはズバリ
トレーニング直後

トレーニングをすると
筋肉が壊れる直前までいき。

こりゃまずいと
体がたんぱく質(正確にはアミノ酸)を使って
さらに大きな筋肉を作る。

これが筋肉が大きくなる
すごく簡単な仕組みです。

そう。つまり筋肉は
サイヤ人のように一度死の淵から蘇るたびに強くなる。

これをできるようにするサプリが
仙豆プロテインなのです。

このトレーニング直後には
アミノ酸の筋肉への
輸送量が3倍に増える

と言われていて。

この直後というのは
色々説はあるのですが
だいたい
トレーニング後30〜45分以内

このアミノ酸を必要としているタイミングで
必要な量を血管の中にキープしているのが大事。

 

逆にこの必要な時に
アミノ酸が欠けていると

トレーニングしたのに
かえって筋肉が減ってしまうこともあります。

 

なので
トレーニングが終わったら
プロテインをすぐ飲みましょう‼️
と言われるわけです😊

 

が、これは消化吸収が早く
アミノ酸の血中濃度を一気に上げられる
ホエイプロテインでのこと。

カゼインやソイなどの遅いものでは
あまり意味がありません。

実際にトレーニング
2時間後以降に
プロテインを摂っても
大きな効果はなかった、という研究もあります。

 

逆に。

トレーニングをしていない時に
ホエイプロテインを飲むと

消化吸収が早すぎて
使い切る前に
脂肪になってしまったりします😱

ムリ目のかわいこちゃんでも
彼氏と別れた直後のタイミングなら
奇跡が起こるかもしれないように。

逆にニーズもないのに
ゴリゴリセールスしてくる
おばさんが嫌われるように。

ホエイプロテインも
タイミングがとても大事
ということですね☺️

 

ちなみに。

トレーニング前には
バナナと一緒に食べたり。

スポーツドリンクや
オレンジジュースなどに混ぜて
糖質と一緒に摂ることで
エネルギー源として活用することもできます。

 

また、後日書きますが
就寝前などには
カゼイン、ソイなどの
吸収がゆっくりのプロテインの方が
基本的には良いとされていますが。

超がつくハードな
トレーニングをされている方の中には

寝る前にホエイプロテインを飲み。
さらに夜中に1回起きて
もう一度ホエイプロテインを飲む。

という方もいらっしゃるようです💦

ですので、プロアスリートの方は
それぞれのスポーツに合わせた
最適な飲み方をオススメいたしますが。

 

一般の方は
トレーニングをしている方であれば
トレーニング直後。

してない方は
飲むならホエイ以外のプロテイン。

がオススメということになります😊

 

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