こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
今日は
もっともよく聞かれる質問の1つ
妊婦なんですが
ビタミンA入りサプリは
大丈夫でしょうか?
について。
ちょっとレベル別に書いてみようと思います。
おそらくですが。
妊婦さんがゲットしやすい栄養情報のトップ2が
☑️葉酸飲め
☑️ビタミンA摂りすぎるな
じゃないでしょうか?
どちらも奇形に関係するもので
葉酸は特に
妊娠前〜妊娠初期に
不足していると
二分脊椎症などの
神経系の奇形のリスクが上がるとされています。
なので
妊娠初期までに
サプリで摂りましょう
という情報は
少しずつ浸透してきているように感じます。
そしてもう1つが
ビタミンAについて。
ビタミンAという言葉は
あまり聞かなくても
妊娠したら
レバーやウナギの食べ過ぎに注意
というお話を聞くかもしれません。
これはビタミンAの摂りすぎに注意、ということなんですね。
摂りすぎると赤ちゃんの奇形のリスクが上がるということで。
で。
結論から言うと
これがめちゃくちゃ気になる場合は
☑️お医者様に相談
☑️サプリを飲むにしても
ビタミンAが入ってないもの
にするのが良いと思います。
まず、ビタミンを扱う
サプリメーカーのほとんどは
「妊娠中・授乳期の使用は医療機関にてご相談ください」
的なものをHPなどに書いてあると思います。
あとで書きますが
実は僕は妻や友人が妊娠中も
ビタミンA入りサプリを飲ませていますが
そのサプリは何でも良い訳ではなく。
いくつかの条件があります。
でも、そんなの普通の方は
イチイチ気にしてられないし
覚えれないと思うんです💦
実際にサプリを売ってる側の方でも
妊婦さんが飲んで良いものダメなものを
結構知らない方が多いですしね。
ビタミンAに限らずですが
日本では販売側の方が
妊娠中におかしなサプリを勧めている場合があると感じます。
なので
悩んだらリスクを摂らないように医師に相談か
ビタミンAが入ってないものを選ぶのが良いと思います。
妊娠中は普段の状況とは違いますし
赤ちゃんに影響が出たら大変です💦
まだまだサプリ後進国で
粗悪なものが多いこの日本では
(葉酸サプリ以外は)
「怖かったら妊娠中は飲まない!」
という選択が良いかと思います。
さて。
①で
「飲まない」
という選択をお伝えしましたが。
僕自身は妊婦さんには
何らかの形でビタミンAを摂っていただきたいと思っています。
実は。
全世代平均をした時に
日本人に足りていない栄養素の
ワースト1位がビタミンA
です。
妊娠される方が多いと思われる
20代〜40代の女性の状況を見ても
どの世代も
全然足りていません💦
ビタミンAは不足すると
☑️暗いところで目が見えにくくなる
☑️肌や粘膜が乾燥したり角質化して
細菌やウイルスに弱くなる
☑️乾燥肌になる
などの症状が起こることが知られていますが
⬆️ビタミンAの不足で起こる症状
ビタミンAは赤ちゃんにとっても
子宮内の状況を良くして
ふかふかのベットを作る効果があります。
多すぎると問題と言われているのですが
現実問題むしろ足りてない人の方が圧倒的に多く。
このビタミンA不足が
不妊や奇形のリスクを逆にあげている
と言う産婦人科医さんもいらっしゃいます。
でもやっぱり
ビタミンAサプリを
摂るのは気になる💦
そういう場合は
ビタミンAの代わりに
ベータカロテン(βカロテン)
というものが入ってるサプリがオススメです。
妊婦さん用には結構多いのですが。
これは体内で必要な分だけ
ビタミンAに変わってくれるのもので
多少多く摂っても
奇形リスクが上がらない安全な成分です。
サプリは飲みたいけど
ビタミンAの過剰はやっぱり気になる
という方は
ビタミンAが入ってなくて
βカロテン入りのもの
がオススメです。
さて。
ここまで書いておいてなんですが
僕は妻が妊娠中に
ビタミンAが入っているマルチビタミンサプリを飲ませていました。
もちろん安全と判断してのことです。
なぜそう考えるのか
長くなってきましたし
マニアックな内容なので
これはまた次回に😊
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