ニュースレター

家庭で簡単!スポーツドリンクや経口補水液の作り方


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

毎日暑すぎる日が続きますね💦
こんな時には水分補給が大事になってきます。

いつもは発行後1年経ってから
ブログに載せているニュースレターですが。

昨年の8,9月号は
水分補給について
だったので今回は先に載せさせていただこうと思います。

まず今日は
2017年8月号

水分補給の意味と
家庭で作れるスポーツドリンク、経口補水液の作り方について。

 

 

人間の体の60%は水分

まず、人間の体は大体60%前後が水分で出来ています。

 

 

上図のように
年齢や性別で差はあるのですが
水がとても大事なのはこの辺りからも分かると思います。

 

この水。

 

実は1日に約2.5ℓが
体の中と外で入れ替わっている
のをご存知でしょうか?

 

詳しくは下の図のように

体外に出る水が約2.5ℓ
体内に入る水も約2.5ℓ

でバランスを取っているんです。

 

例えば
呼吸で400mlの水分が出ている
のは意外に思われるかもしれません。

冬の寒い日に息を吐くと白く見えるのは水分が含まれているからなのですが

人間は1日の呼吸でコップ2杯分の水を息から出しているんです。

 

また、意外に意識されていないのが
食べ物に含まれる水分。

よく

水を2ℓ飲みなさい


と言われますが、これは厳密には
食べ物に含まれる水分も合わせて
のお話になります。

特に野菜や果物には
良質な水分が含まれていますので
そちらをたくさん食べる方は
水分不足になりにくいと言えるでしょう。

 

体の大部分を占めていて
しかも毎日たくさん入れ替わっている「水」

実はこの「水」が
健康や美容に大きく関わっているんです。

例えば脱水症状

摂取する水よりも
出て行く水の方が多くなると
体は脱水症状を起こしますが。

こちらも下図のように
出て行く水の量によっては
大変危険な状態になるのでご注意ください。

 

 

特によく起こるのが
1回のランニングやサウナ、長風呂で

体重が1〜2kg落ちた!

と喜んでいる方。

それはほとんど汗で水分が出ただけで
むしろ脱水症状なので
大至急糖分や塩分入りの水分を補給してください‼️

 

なお、後で書きますが

夏に多い急激な脱水症状の場合には
普通の水を飲むだけでは
水分補給にならなかったりします。

 

 

さて。

現代人は水分不足の方が多いと言われています。

特に女性に多いと言われるのですが
そういう方はただ水を飲むクセをつけるだけで
こんなに嬉しい効果があったりします。

 

これは少し前に話題になった
「水素水」
の効果として当時インターネット記事などで
よく取り上げられていたものと同じですが。

実は
「ただの水」
でもこれらの効果はあります。

水素が効く効かないは
また別の機会に書くとして。

水そのものをしっかり摂ることは
とても大事なんですね!

 

 

水を飲む時のポイント

こんな感じで
一言で水といっても
効果もポイントも本当にたくさんあります。

具体的にどんな水を選べば良いのかは
続きに当たる
こちらをご覧ください。

➡️良い水の選び方

 

最後に時期的なもので
スポーツドリンクと熱中症対策について書いておきます。

夏は気温が高く
また夏休みの部活など
スポーツが盛んな時期で
大人も子供も大量に汗をかき
脱水症になりやすい時期とも言えます。

 

ただ、このような
急性の脱水症状は
水だけを補給してもダメ
なんです。

そのメカニズムがこちら

こういう暑い時や
長時間のスポーツ時の水分補給は
スポーツドリンクが良いとされていて。

万が一脱水症状に
なってしまった場合には
病院での点滴が良いですが

それができるまでの応急処置には
経口補水液が良い
とされています。

ですが
市販のスポーツドリンクは
糖分過剰になりやすいし

経口補水液は
近くに売ってないこともあるし…

そんな時、ご家庭で簡単に作れる
スポーツドリンクと補水液を
1つずつ紹介します。

 

 

スポーツドリンクの作り方

 

 

 

グレープフルーツや
オレンジジュースには
クエン酸やカリウムが多く含まれ
これに塩を入れればミネラルについてはOK。

100%ジュースは糖質が10〜12%で
このままでは体液と比較して
濃度的に濃いので。

ちょうど同じ量の水で
半分に薄めると糖質濃度も良い感じになります。

部活で頑張る育ち盛りのお子様がいて
でもポ○リなどは糖質の多さや
コストがネックだなと思われる方はこちらを試してみてください😊

なお、これに
BCAA
という市販のアミノ酸成分を5g入れると
プロアスリートも使っているワークアウトドリンクにもなります。

 

 

 

補水液の作り方

 

 

最近TV等でも
取り上げられていますが

経口補水液は
すでに脱水症状が出ている方が
急速に水分や電解質を補給するためのもの。

熱中症や脱水症状になった場合には
もちろん病院で点滴したり
本物の経口補水液(OS-1など)を飲んだりすべきですが。

どうしても近くで
売ってなかったりする時は
応急手段として上図の作り方で
簡易的な経口補水液が作れます。

なお、経口補水液は
塩分と糖分が多く含まれますので
高血圧や糖尿の方などは
飲み過ぎに注意してください💦

 

 

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