オリンピック選手の８割が使っている最終兵器サプリ！クレアチンの効果と副作用とは。

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こんにちは‼️

サプリソムリエ宮下です。

さて、これまで
プロテインについてと
それと合わせて飲みたいサプリについて
書いて来ました。

今回はそのラスト

クレアチン

について。

このブログを読んでくださっている方は
どちらかというと女性が多く
しかも美人が多い

と僕は勝手に想像しているのですが。

そういう方には
あまりご縁がないかもですが

実はこのクレアチン。

スポーツの世界では

最終兵器

とまで呼ばれていて、今人気になっているものです。

なんと近年のオリンピックに出場している選手の
８０％
が飲んでいるとも言われているくらい

そちらの世界ではメジャーな成分。

サプリメントは一般的には
「栄養補助食品」

その名の通り
足りない栄養素を補うもので

例えば、栄養が足りないせいで
８０％の体調しか出せなかった人を
１００％まで持っていくもの

みたいなイメージのものですが。

それとは別に

エルゴジェニックエイド
と呼ばれる

100％の体調から
さらに120%の能力を出せるようにする

通常レベルを超えた能力を
引き出してくれるもの

というものもあります。

いわばサプリの世界の
界王拳

スーパーサイヤ人が出て来て
一気に存在感が薄れましたが

僕が小学生の頃は
一瞬でパワーアップ＝界王拳

の定義が通用するくらい超有名な技。

運動会近くになると
使える（と言い張る）少年が続出していました。

今時の少年には
ルフィの「ギア」の方が通じるでしょうか。

いやー

読者は女性が多いって分かってるのに
少年漫画で例えるから
モテないんですね💔

でも。書いてて楽しいんや‼️

…なんの話だっけ？？

そうそう。

文章で見るとドーピングみたいなイメージですが

例えば代表的なものは
カフェイン

一時的に頭がスッキリしたりするのは
カフェインのプラスの効果によるものです。

これは必要な栄養を
補給しているわけではなく

カフェインの
エルゴジェニックエイド効果

によるものだとされています。

さて。

そんな
エルゴジェニックエイドサプリの中で
特に筋肉に対して
最強クラスの効果を出すのが

クレアチン

最終兵器と呼ばれるだけあって
とんでもない効果のある成分になります。

人間の体内にはもともと
１２０g
くらい存在するものですが。

そのほとんどが筋肉にある
筋肉の働きに非常に重要な成分で。

人間はものを考えたり
筋肉を動かしたりを
ATPという通称
「エネルギーの元」
と呼ばれる物質を使ってやるのですが。

➡️ATPとミトコンドリアについて

普通は炭水化物や脂質を材料に
このATPを作るところを

ハードな運動をしてる時に限っては
クレアチンが材料になり。

スムーズにATPが作れるようになるんです。

この仕組みが基本にあって
クレアチンは様々な効果が出てくるのですが。

代表的なものをいくつかあげると

☑️筋トレがよりハードにできる
　例えば普通はダンベル１０回で疲れるところが
　いきなり１２回に。

☑️パワーそのものもアップ

☑️筋肉の重量が増える

☑️スタミナも増える

☑️脳機能改善

☑️炎症を抑える

などが研究で分かっています。

これらの中で特に筋肉や力に関係するものは
比較的即効性が高く。

スポーツをされる方や
体幹の筋肉を鍛えて
ダイエットをされたい方には良い成分だと思います。

また、古今東西の
一瞬でパワーアップ系のものは

界王拳やギアに限らず

アミバ流北斗神拳や

からだねん土も

最終的には筋肉がしぼみ
副作用が出てしまい。

しばらく動けなくなったり
うわらば
と言いながら爆発したりしてしまいます。

これは筋肉だけではなく
即効性を持って
おっぱいを大きくしよう
とした場合にも

最近TVのニュースなどで
よく見ますが
プエラリア・ミリフィカ
などで健康問題が起こっていて

安直に効果を出すものは
リバウンドや害があることが多い
という側面もあるんですね。

➡️バストアップサプリの副作用

カフェインも摂りすぎると
害になりますしね💦

ところが。

このクレアチンに関して言えば
基本的には
副作用はない
とされています。

もちろん１日数キロなど
常識を超えた範囲で飲むと別ですが

メーカーの表示する推奨量を守る範囲では
効果は高いのに副作用はない
という優れもの。

安全で効果が高いのであれば
人気が出るのも当然ですね😊

なお。副作用とは違うんですが

クレアチンが筋肉の重量を増やす時は

という不思議な仕組みになっていて。

引き込まれた周りの細胞の水分を
ちゃんと補給することが必要です。

また、クレアチンだけを飲むよりも
糖質やたんぱく質と一緒に摂った方が
より効果的なので

プロアスリートの方以外は
ざっくりプロテインに混ぜて飲んだりするのはアリと思います。

本気ボディビルダーや
プロアスリートの方は
クレアチンや他の成分を飲むタイミングもシビアに考えたり

ローディングという方法を取ったり
体重あたりこのぐらい飲むとか
色々あるのですが。

それ書き始めたら
このブログの読者マッチョマンばっかりになってしまうので

今日は
スタイルよくしたい人は
プロテインの中にクレアチンが混じってたら
それ良いサプリかもよー

ってぐらいで覚えていただければと思います😊

長い長いプロテインシリーズを読破いただきありがとうございました！

この続きというわけではないのですが
最後に最近プロテインコーナーで
一緒に売ってたり、プロテインに入ってたりする
グルタミンという成分についての記事も載せておきます。

成長ホルモンを出したり
ストレスケアに良い成分です✨

➡️グルタミンについてはこちらから

【プロテインまとめ】

➡️プロテインはこれから流行する
➡️プロテインは万人に必要？
➡️プロテインの費用対効果
➡️ダイエットにはプロテイン
➡️プロテインの消化吸収スピード
➡️マクロビの疑問点
➡️リバウンド予防にプロテイン

➡️プロテインの種類とメリット
➡️ホエイプロテインを飲むタイミング
➡️WPC、WPI、ホエイペプチドとは？
➡️プロテインで下痢になる理由

➡️BCAAの効果とデメリット
➡️HMBの効果
➡️クレアチンの効果と副作用

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