不妊にお悩みの方、妊娠後期の方には足りない可能性のある栄養素　鉄分

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こんにちは‼️
銀行の貯金額３０円
貧乏サプリソムリエ宮下です。

でも、財布には諭吉を入れて
女の子の前でチラチラ見せてます💰

呉の見栄晴とは僕のことです。

なお、諭吉は見せるだけです。

さて。今日も
妊娠を目指す女性のための栄養素シリーズ。
【鉄分】

鉄は粘膜を作ってくれる大事な材料。
赤ちゃんにとっては
ふかふかのベットになります💕

⬆️こんなイメージ

だけど…
今の若い女性は

 

全っ然足りてません！

そんな硬いベッドじゃ
赤ちゃん泣いちゃうよー😭

何回も書いていますが、推奨量は
これだけ摂ったら大丈夫！
という基準ではなく

これ以下だったらヤバい病気になるかもよ？

というギリギリのライン。

そのラインに
妊婦じゃなくても女性は全然足りてません💔

鉄分は身体の中で

☑️赤血球を作って酸素をすみずみに運んだり
☑️コラーゲンを作るときに使ったり
☑️骨やお肌を作るのに使ったり
☑️免疫にもめっちゃ関係してたり
☑️少なくなったら集中力がなくなったり

赤ちゃんだけではなく
美容にも‼️
健康にも‼️
精神にも‼️
めっちゃ大事なのでぜひ摂って欲しいのですが。

女の子は生理で血が出て減ってしまうので
男よりもたくさん鉄がいるんですね💦

また、妊娠後期になると
赤ちゃん２人分血液をつくらなきゃで
更にたっぷり鉄が必要です。

で、今、この鉄分が足りなくて
妊娠できないという方が結構増えています😣

「でも私、貧血じゃないけど？」

という方は、病院で
【フェリチン】
という値を測ってみてください。

普通の血液検査で測る鉄分の量は
【ヘモグロビン】
ってヤツなのですが。

これ、お財布の中のお金のようなもので💰

使うと減っちゃうので
貯金をおろして中身をキープしないといけません💸

僕みたいにおろす貯金がなくなったら大ピンチ😱

この貯金にあたるのが
肝臓にキープされている
貯蔵鉄フェリチン。

こいつが足りないと

💀妊娠しにくい
💀肌荒れ
💀うつ
💀睡眠障害
💀疲れやすい

なんかの隠れ貧血になるのですが。
健康診断に血液検査ではこれ測らないんですね。

でも、この
フェリチン不足の隠れ貧血
さん。

なんと
11〜90歳の女性の半分
が当てはまるそうで😱

上の症状がご自身に当てはまる方は
気をつけてみてください‼️

では、何を摂れば良いのか。

まず、鉄分は大きく分けて

🐷動物性のヘム鉄
🌿植物性の非ヘム鉄

の２つがあります。

よく若い女の子とか

「美容に気を使ってるからお肉は食べないの。
あたしってモデルみたい💕」

とか思っている人がいますが。
※個人の偏見です。

鉄分に関しては
動物性の方が５〜６倍吸収率が良い
とされています。

ダイエットやデトックス、マクロビなんかで
肉をあんまり食べない女性は
隠れ貧血になりやすいので注意が必要です。
 

なので妊娠されたい方は
お肉は適度に食べた方が良いと思います💡

あと、貝類とか。

でも、お肉や貝類苦手って方
最近多いみたいですが。

そういう方には

植物性の鉄分は
ビタミンCと同時に摂ると吸収率が上がる
という仕組みがあります。

なので、食事にレモンをふって食べるか🍋

ビタミンCがたっぷり入っている
ベースサプリがオススメです。

ベースサプリは、血液を作るのに大事な
葉酸やビタミンB１２も同時に取れるので
更にハッピーです💕

また最近は医療用サプリなどは
非ヘム鉄でも動物性のものと同じ吸収率
になるよう特殊な加工をしてるものも出てきていて。
 

必ずしもヘム鉄の方が良いとは
言えなくなってきています。

そのあたりは
サプリに詳しい方などに聞いてみてくださいねー😊

逆に。
貧血じゃない人、鉄分が足りている人には
鉄分単体のサプリは毒になることもある
ので注意が必要です😱

というわけで、今日も
やっぱり着地はベースサプリです👍

ところで。

なんか鉄分と言えば
プルーン
ってイメージないですか？

実は僕、子供の頃貧血で😓

近所のおばさんが
やたら瓶詰めのプルーンを持ってきてた覚えがあるんですが。

プルーンって実際どうなのか？

以前も軽く書きましたが…

（参考）文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分
 

プルーン　0.2mg
鳥もも肉　2.1mg
牛ヒレ　　2.4mg
豚レバー 13.0mg
鶏レバー　9.0mg

成人女性（月経あり）の
１日に必要な鉄分量は10.5mgです。

プルーン
鉄分少なっ!!

実際プルーンはフルーツの中では鉄分が多い方ですが。
そもそもフルーツには鉄分があんまり含まれてない
から比較較してもあんまり意味がない、でしたー😅

以上。

妊娠をお考えの女性は
お肉や野菜、ベースサプリから
鉄分やビタミンCをたっぷり摂ってみるのがオススメです💡

そして【鉄分の貯金】をしてみてくださいねー✨

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