こんにちは‼️
ビタミンDソムリエの宮下です。
ビタミンDは今世界的に注目を浴びている栄養素で。
足りないと
💀子供の骨の成長不良
💀骨粗しょう症
💀ガン
💀アトピー
💀花粉症
💀うつ
💀ぜんそく
💀糖尿
💀心臓病
💀自己免疫疾患
など、本当に色々なものに
影響が出ると言われています😱
が、
日本人は足りない人が多い!
とも言われている成分です。
今日は前回のブログを元に
ビタミンDが自分で作れなくなる人
の条件を書いていきたいと思います。
前回のブログ
➡️【日光ビタミン】ビタミンDの特徴
ビタミンDなんか
日光を浴びればすぐできる(ドヤッ)
が、かつての定説だったのですが。
海外ではビタミンD専門の博士が出てきて。
本当にきっちり調べたら
作る条件が意外に厳しかった
ことが分かってきたんです💦
まずその中でも今日は
環境で変わる要因を書いていきます。
環境要因は6種類
1️⃣緯度
2️⃣季節
3️⃣標高
4️⃣日照時間
5️⃣大気汚染
6️⃣空を覆う雲
これらによって体内でできる
ビタミンDの量が変わります。
1️⃣緯度
これ、一番びっくりしたんですが💦💦
ビタミンD研究の権威
マイケルホリック博士によると
北緯35度より北に住んでたら
11月〜3月の間は
なんぼ日光浴びてもビタミンDは作れない!
北緯35度って言われても
いまいちピンとこないので。
日本地図に当てはめてみたら
赤い線が北緯35度
広島市、セーフ✨✨
東京、横浜より北、アウトー👍
結構日本の中でも半分以上の地域がダメなようです。
ちなみに僕の住んでる広島市は
ギリギリ北緯34度ですが。
アメリカでは理論上セーフのはずの
北緯34度の都市でも
多くの人がビタミンD不足におちいっています😣
ダメじゃん、広島。。
実際に世界的に見ても
☑️北に行けば行くほどうつが多い
☑️病気が増える
というデータも出ていて。
これらは
ビタミンDが大きく関係している
ことが分かってきています。
なお、すごく北の国の人は
昔からタラなどの魚の肝など
ビタミンDの豊富な食事を摂っていたり。
一般的にサプリで
ビタミンDを摂っている国が多いので
うまくできているなと思います😊
2️⃣季節
紫外線の強さは
夏が強く、冬は弱い。
そのため北緯35度より北の地域では
11月から3月までは
ビタミンDが作れなくなります。
ビタミンDは体の中にためておける
貯金型ビタミンで。
たとえ冬の間作れなくても。
夏にいっぱいつくっておけば
それを冬から春まで切り崩しながら使っていきます。
日光をめっちゃ浴びてた
昔はこれで良かったのですが。
☑️室内仕事が増えたり
☑️日焼け止めを塗ったり
☑️大気汚染で紫外線がカットされたり
している現代では夏にきっちり貯められず。
冬が始まる頃には
ビタミンDが全然足りなくなって
免疫が狂い
😱インフルエンザ
😱花粉症
などが冬から春にかけて流行る
原因の1つになっています。
また
😱冬季うつ
という言葉もあるように
冬にうつの人が増えるのは
これが原因の1つになっています💦
逆に言うと
冬にたっぷりビタミンDがあれば
💡インフルエンザも
💡花粉症も
💡冬季うつも
なりにくかったりします。
3️⃣標高
要は太陽に近ければ紫外線は強く
ビタミンDはたくさん作れるので。
高い山の上に住んでる方などは多く作れ
平野に住んでいる方は少なくなります。
4️⃣日照時間
1日で一番紫外線が強いのは
10時〜14時ですが。
お住まいの地域によっては
この時間しかビタミンDは作れなかったりします。。
5️⃣大気汚染
インドの研究によると
大気汚染の進んだ都市部と
空気のキレイな田舎では
ビタミンDの作れる量が
都市部では半分になった
というデータがあります💦
PM2.5や黄砂などは
そういう影響もあるかもしれません。
中国さん飛ばしてこないでー😣
6️⃣雲
曇りの日は
ビタミンDの作れる量が半分
になります。
以上で環境要因は終わりです。
ちょっと小難しかったですが
特に知ってほしいことは
広島、大阪、東京より北に住んでいる人は
ビタミンDがピンチになりやすい
ってこと。
これを
【ビタミンDの冬】
と呼ぶんですが。
現代の日本ではそれに加えて
個人差の影響
が大きく関係していきます。
次回はその
個人的にビタミンDを作りにくい人
のことを書いていきます。
続きはこちら⬇️
⑦ 日焼け止めをしながらビタミンDを増やす方法
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