食物繊維の間違った食べ方をすると逆に便秘になる?腸内フローラを改善して便秘になりにくくする3つの食べ物


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

昨日の記事に書いたように。今日は

腸内フローラをよくするもの

を書こうと思ってたんですが。

まさに昨夜、そういうTV番組をやってたんですね💦

読者さんから教えていただいて
僕も正座して見てみたんですが。

 

 

超わかりやすい✨

 

 

 

うん。

このブログいらねーや💦

 

 

という訳で
腸内環境を良くするものが知りたい方は
この番組を録画してる方に
見せてもらってください😊

 

 

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

…って思ったんですが
TVに乗っかって検索UP狙いたい
番組を録画してなかった方のために書かせていただきます。

さて。

これまでに
日本人の腸内環境が悪くなってる
ことを書いてきました。

結果。

 

うんこが小さくなったり。

 

理想のうんことは程遠い

カチカチで
臭くて
色が濃い
ポロポロうんこ
になっていたり。

 

 

腸内環境が悪くなることで
心身ともに様々な不調が出てきたりします。

 

 

腸内環境が悪くなる原因を
これまで書いてきましたが。

 

 

逆に腸内環境を良くするものとして

今注目されているのが

☑️食物繊維
☑️オリゴ糖
☑️乳酸菌

の3つ。

 

 

これらは元々自分の体に住んでくれてる
善玉菌のエサとなって
彼らを増やしてくれます。

結果、腸内環境も良くなるし
うんちもデカく、明るくなるんですね✨

 

さて。

 

その中でも今日は

【食物繊維】

について書いていきます。

食物繊維は
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルに続く

第6の栄養素

と言われていて。

人間が生きていくのに
とても重要な役割を果たしてくれています。

 

しかし。

 

現代日本人は
この食物繊維が
全く足りていません💦

特に50代までの方が
全っ然足りていない。

 

よく栄養士さんは
1日平均5g足りてません
っておっしゃるんですが。

それは全年齢トータルのことなんですね。

人数が多くて、野菜も結構食べる
60歳以上の方を入れると
5g足りないくらいで落ち着きますが。

50代以下の方は
そんなもんじゃないくらい
足りてないんです💦

 

さて。

食物繊維は特に
腸の中で重要な役割を果たします。

 


食物繊維は

水に溶ける水溶性
溶けない不溶性

2種類

どちらも重要ですが。

 

うんこに関してざっくりいえば

水溶性は
うんこを柔らかくする

不溶性は
腸を刺激する

ことで便通を良くします。

なお、どちらも量を多くする効果はあります。

 

食物繊維の多い
食べ物は以下のもの。

ここで1つ見て欲しいのが
一般的に食物繊維の多い食べ物のイメージがある

キャベツ
レタス

などの葉物は

不溶性食物繊維が多い

んです。

 

実は

便秘だから食物繊維摂らなくっちゃ💦

ってキャベツとかバリバリ食べる女性が結構いらっしゃるんですが。

これ、うんこが固くて
便秘になっている人には
逆効果の可能性があります。

そういう方は
水溶性食物繊維
を重視して摂っていただくと
うんちが柔らかくなって
スルッと出てくるので良いですね。

 

 

 

水溶性食物繊維の主な効果はこちら

便通の改善以外にも
血糖値の安定
コレステロール値の安定
善玉菌を増やす
デトックス

などの効果が期待されています。

 

水溶性食物繊維が多いものは
ワカメや昆布の海藻類。

そして大豆などの豆類。

実は豆類にはオリゴ糖も多く。
それを発酵させた
納豆や味噌には乳酸菌などの善玉菌も豊富です。

なので。

腸内環境を良くするには

味噌汁や納豆
などが良いんですね😊


さて。

 

上に書いたようなものは
TVでも最近いつもやってるし。

なんならwikipediaみたいなもんにも載っているので

お前に言われんでもわかっとる!

状態ですよね。

このセリフが
なぜこのイラストなのかわかる人とは
旨酒が酌み交わせそうです。

 

なので
せっかくわざわざ
僕のブログを見てくださっている方には

TVではあまり言わない(言えない?)
食物繊維に関する小ネタを1つ
書いてみます。

 

 レタスの食物繊維量

 

 

サプリとか健康食品のラベルに

これ1つで
レタス○個分の食物繊維
が摂れます✨

みたいな表示があるのを
見たことはないでしょうか?

でも。

栄養士さんでない限り
レタス1個に食物繊維が何g入ってるか
なんて知らないと思うんです。

正解は
レタス1個あたり2.5g。

ぶっちゃけ
野菜の中でも少ない方
なんです。

食べ物に含まれる食物繊維の量(100gあたり)

参考

 

 

赤い枠が見えますでしょうか?

レタスの食物繊維量
なんと食パンの半分。
クリームパンより少ないんです。

ワカメや昆布などの海藻類とは
比べ物にもなりません。

 

成人女性が
1日に必要な食物繊維量は18g。

レタスだけで
1日分摂ろうと思うと7玉💦

逆に不健康な気がしますね💔

レタス○個分の食物繊維の表示は

レタスには食物繊維が多い
というイメージ

を利用した販売戦略なんですね。

広告の上手さに
惑わされないでくださいね💦
 
ちなみに似たようなもので
他にサプリでありがちなのが
 
1粒にプルーン○個分の鉄分
1粒にマグロの刺身○切れ分のDHA
 
これ、要注意ワードなので
ぜひ気をつけてみてください☝️
 
 
 
 

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