２：１はもう古い？カルシウムとマグネシウムのバランス。

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日は良いベースサプリの選び方の３番目。

【良いベースサプリの５ヵ条】

1️⃣ 必要なビタミン・ミネラルが全部入ってる
2️⃣ ビタミンB１、B２が５以上
3️⃣ カルマグバランス
4️⃣ 添加物が少ない
5️⃣ ファイトケミカル入り

今日は3️⃣番。

【カルマグバランス】

について。

⬆️カルシウムといえば牛乳のイメージでしょうか。

まず。

最近ブログがすっぱくなるくらい言ってますが。

栄養はチームで働きます！

そして、相性の良い組み合わせというのもあり。

その組み合わせで同時に摂ると
☑️吸収率が上がったり
☑️効果が上がったり
します。

例えば

ビタミンのA,C,E。

これらは同時に摂ると
身体の中をキレイにするのに役立ってくれます✨

例えば

鉄とビタミンC。
ビタミンCは鉄分の吸収率をアップしてくれます⤴️

こんな感じでたくさん組み合わせがあって
それぞれ最適なバランスというのがあるんですが。

そんなんいちいち覚えるの
めんどくさいですよね。

てか。

覚えてたらキモいですよね。

そういう方のために
一番簡単な判断基準が

カルシウム：マグネシウムが
２：１
のバランスになっていること。

カルシウム400ならマグネシウム200。
カルシウム150ならマグネシウム75。

（※単位はmg）

とにかくカルシウムの半分。

例えば。

⬆️これは、お医者さんだけが使える
医療機関専門のサプリ
の成分表ですが。

カルシウム　480mg
マグネシウム 240mg

ちゃんと２：１になっています👍

昨日書いたビタミンB1,B2の量も
もちろん５以上入っています。

➡️ラベルのここを見ると良いサプリがわかる

さすが医療用は違います😊

ここまでは実は
一昨年も書いていた話。

しかし。

実はマグネシウムという成分は

ストレスでバンバン使われたり
食品添加物のせいでバンバン外に出てたり
していて。

実態としてはむしろ
マグネシウムが思った以上に足りてない
のではないか。

そういう判断から

最新の栄養学では
サプリで摂るなら
１：１

が良いのではないかとなってきました💡

体内では確かに２：１で働くのですが。

現代人は食べ物に偏りがあり
またストレスなどでマグネシウムの消費もひどいので。

マグネシウム多めのベースサプリが最先端

になってきてるんですね。

※あくまで成人の話で
成長期のお子様のベストバランスは異なります。

まだ移行期なので
2016年版としては

マグネシウム：カルシウムは
２：１〜１：１

ということにしておきます‼️

ちなみに。

上に成分表を載せた医療用メーカーさんのものも。

実は去年から
カルシウム 500mg
マグネシウム 300mg
に変更。

マグネシウムのバランスを上げています。

なお

☑️内科系で整腸作用を狙っている医療用サプリ
☑️美肌用途を重視したサプリ
☑️スポーツ選手用サプリ

には、マグネシウムの方が多いものもあります。

これは最近になってどんどん
マグネシウムの素晴らしい効果が
分かってきたからで。

全然アリだと思うのですが😊

逆にカルシウムの方が４倍以上多いものは
もう現代の日本人には合わない
のではないかと考えています。

また今度詳しく書きますが。

カルシウムの働きには

有名な骨の元になる、以外に。

細胞のスイッチをONにする
というものがあります。

⬆️やる気スイッチもカルシウムが入れます。

こまかなことは省きますが、例えば

☑️筋肉に力を入れるスイッチON！
☑️免疫細胞が病原菌に攻撃するスイッチON！

てな感じです。

カルシウムのとっても大事な働き🔥

でも。

家電とかでもそうですが。

ずーっとONにしっぱなしだと
機械が壊れたり、電池が切れたりするじゃないですか？？

それと同じことが身体でも起こります。

筋肉に力を入れるスイッチをOFFにできないと
足がつったり。

免疫細胞がOFFにならないと
ずっと敵を探し回ってしまって
最後には自分の身体を攻撃する
↓
アトピーや花粉症、リウマチの原因
になったり。

他にも

うつ
骨粗しょう症
膠原病
ぜんそく

などにも、この
カルシウムスイッチいれっぱなし
が関係していると言われています。

で。

このスイッチを切ってくれるのが
マグネシウム。

そして
スイッチON,OFFのバランスが一番良いのが

体内で２：１なんです。

電気つけたら消す！💢

って僕も妻によく怒られますが。

それと同じことがカルシウムにも必要なんです。

カルマグバランスは
２：１〜１：１

皆さんの飲んでいるサプリはそうなっていますか？？

なお。

冒頭に写真を載せた牛乳。
 

最近では成長ホルモンがどーだ
乳糖がどーだと

実はあまり体に良くないんじゃないか。

なんて言われていますが。

栄養素を見たときに
カルシウムとマグネシウムのバランスは
11：１ の飲み物です。

牛乳を飲むときは
マグネシウムの多いものと合わせて食べたいですね😊

 

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