プロテイン

BCAAの効果と副作用


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

 

 

というわけで今日は
プロテインの続き。

BCAA

について。

 

BCAAは
Branched Chain Amino Acids

の略で。

 

それが成分名な訳ではなく

バリン
ロイシン
イソロイシン

の3つのアミノ酸の総称のこと。

単体でもサプリで売っていますが
例えばホエイプロテインには
元々多く含まれている成分です

➡️プロテインの種類について

またお肉やマグロにも
多く含まれています。


 

というより。

食べ物に含まれる
必須アミノ酸の50%近くは
このBCAAなんです。

実は毎日結構食べてる
ありふれた成分。

なのに最近になって
結構注目されている成分
でもあります。

特にアスリートの方に
注目されているのですが
それは

筋タンパクの必須アミノ酸の
35%がこのBCAA
だから。

つまり筋肉つけたい方には
超必須な栄養素なんです。

でも、お肉や食べ物から摂ると
他の余分な栄養(脂肪や糖分)まで摂っちゃう。

そういう方は
サプリやプロテインで摂ると
より集中して摂れるので良いかもしれません。

 

BCAAの特徴を挙げると

☑️筋肉を作りやすくする
☑️筋肉の分解を抑える
☑️疲労感が減り集中力が増す
☑️スタミナ向上
☑️ダイエットに良い
☑️よほど無茶な飲み方をしない限り安全性はかなり高い

運動する方にはかなり良さそうですね😊

 

飲み方としては

特に本気のアスリートの方は
運動30分前
BCAA単品で4g〜10g。

運動直後にホエイプロテイン。

の組み合わせで摂ると
大きな成果につながると思いますし

実際に
疲れにくいなどの体感
があるとよく聞きます。

 

しかし、特にアスリートでもなく
普通の人がダイエット時の
補助的に使われる方は

カゼインなどの
吸収が遅いタイプのプロテインに
このBCAAが混ざっていると
バランスが良くなるので良いかなと思います😊

 

さて。

安全性も高く
良いことずくめな気がする
BCAA。

ただ、僕は一つだけ
最近気になることがあるんです。

TVやインターネット等で
人気が出てきたBCAA。

その効果の中でも
筋肉が弱るのを防ぐ
というニュアンスで
ご年配の方にもオススメされています。

 

それは悪くないと思うのですが
そのイメージで

ALS(筋萎縮性側索硬化症)

という病気の方お2人から
友人からオススメされたのだけど
どうでしょう?
というご相談をいただきました。

ALSは一般にはなじみの
薄い病気かもしれませんが

3年前に
アイスバケツチャレンジ
で支援されていたのはこの病気であり。

人気漫画「宇宙兄弟」の中で
主人公の恩師や
ヒロインの父が苦しんだ病気もこれです。

 

すごく大雑把にいうと
運動神経が弱り
結果、筋肉が弱ってしまい
最後には全身が動かせなくなってしまう病気。

現在日本でも9000人以上の方が
苦しんでいるとされていますが
治療法も原因もわかっていません。

 

一般的なイメージでは
筋肉が弱る病気。

そしてBCAAは
一般的なイメージでは
筋肉が弱るのを防ぐ栄養素。

一見これは良い気がしますし
治療法もなく、希望を見るために
使わせてあげたい気持ちもわかりますが。

ALSの方は
サプリとしてBCAAを
絶対に使わないでください。

 

 

国立栄養健康研究所のデータベースによると

ALS患者におけるBCAAの使用は
肺疾患の悪化および死亡率上昇と
関連付けられている

となっています。

 

オススメされている方に
悪気はないと思いますが

良かれと思ってやったことが
マイナスになることもあるので
この辺りは専門の方にお任せすることをオススメいたします。

もちろん一般の方には
非常に良い栄養素だと思うのですが

今日はちょっと気になったので
書かせていただきました😣

 

最後に。

現在ALSの方の希望になるべく
「せりか基金」
が立ち上がっています。
(宇宙兄弟の作者さん達による基金)

BCAAでは力にはなれませんが
絶対に何か他の解決方法が
あるのではないかと思います。

もしALSについて
もっと知りたい方がいらっしゃいましたら
ぜひ検索してみてください‼️

 

続きのお話はこちらから
➡️HMBの効果

 

 

 

【プロテインまとめ】

➡️プロテインはこれから流行する
➡️プロテインは万人に必要?
➡️プロテインの費用対効果
➡️ダイエットにはプロテイン
➡️プロテインの消化吸収スピード
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➡️ホエイプロテインを飲むタイミング
➡️WPC、WPI、ホエイペプチドとは?
➡️プロテインで下痢になる理由

➡️BCAAの効果とデメリット
➡️HMBの効果
➡️クレアチンの効果と副作用

 

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