その他

ビタミンEサプリの取りすぎは危険!過剰摂取の副作用で死亡率を上げ骨粗鬆症になる?


こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

このブログを
ご覧になってくださってる方は
健康情報に興味のある方だと思うのですが

ぶっちゃけ最近
何が良いのか悪いのか
全然わからなくないですか??

例えば
コーヒーは身体に良いのか?悪いのか?
など。

カフェインの危険性から注目すると悪い気がするし

でもコーヒーには身体に良い成分も含まれてるらしいし

みたいな感じで。

これらは色々な研究を調べていくと
それなりの結論を導くことができて

例えば僕は色々調べた結果

コーヒー自体は身体に良いし
コーヒーの成分にはカフェインの害を
ある程度抑えるものも入っているので
好きな人は飲むと良い。

ただし、それはあくまで
豆からひきたての酸化してないコーヒーのことで
缶コーヒーなどは糖分など別の成分が入ってたりしてオススメしない。

と考えています。

でも。

それってインパクトに欠けるんですよね。

 

 

ブログのタイトルが

コーヒーは身体に
良いかもしれないが
悪いかもしれない
(ドヤッ)‼️

だったら多分皆さん読まないと思うんです💦

 

同じことは出版や
ネットニュースでもあって。

とにかくタイトルが
インパクト重視でないと
読んでもらえないし、売れない時代。

 

皆さんもダマされたことないですか?

【石原さとみがノーバン始球式!!】

って見て。

 

何!?

 

ノーパン

 

…だと!?

 

みたいな。

 

 

 

 

 

…あれ、僕だけ?

 

話を戻します。

 

なんでもインパクト重視の時代。

しかも、良いとされているものに対して
否定的なタイトルの方がバカ売れする時代です。

『がんになって医者に行ったら殺される!』

的な本がベストセラーになるのは
内容に共感する方がいるのもあると思いますが

タイトルがセンセーショナルだから
というのも多分にあると思います。

 

そういう意味でいうと

ビタミンEサプリは
死亡率を上げる!!

みたいなタイトルは

ビタミンE自体が
抗酸化成分として非常に人気ですし

サプリ=健康のために飲むもの

と考えている人に対して
とてもセンセーショナルで
引きつけやすいのではないでしょうか?

まさに今回の記事の
タイトルがそうなのですが…

 

ちなみに結論から言うと

1年以上の長期的な
ビタミンEの取りすぎは
本当に危険ですし死亡率も上がる

というデータが実際あります。

 

ジョンズホプキンズ大学という
アメリカで非常に有名な大学が
19個の研究から総合的にまとめたもので
ある程度信用度の高いデータ。

 

世界的大学ランキングでは
東大よりも上な大学の発表で

「サプリは危険‼️」

と主張したい場合には
めちゃめちゃ使える研究です。

 

 

ただ。

そういうことを
主張している方の中には

実際にこの研究が
どんな内容だったのかを
知らずに言っている方も少なくないように見えます。

 

 

この研究は大小合わせて
19個の研究(約136000人参加)から
ビタミンEの有効性を調べたもので。

19個全てが
ビタミンEの量や
飲ませた人の状況などが違います。

この研究内容で大事なことは

ビタミンE 1日400IUまでは
死亡率が低くなる研究の方が多く

400IU以上になると
死亡率が上がる

ということ。

 

つまり

ある程度までは
むしろ良い効果があるが
多すぎると危険!

というのが結果。

 

 

統計学的にも
400IU以上で死亡率が
有意にちょっと上がり

2000IU以上だとホント良くない。

って感じになってます。

 

ちゃんとした
書籍とかだと
こんな感じで書いてあるのですが。

今度は
400「IU」ってなんじゃい?

ってなりますよね?

これ、細かな説明は省きますが

天然のビタミンEサプリだと
268mgのこと。

合成のビタミンEだと
363mgのことになります。

 

ちなみに日本人が1日に食べてる
ビタミンEの平均が7mg弱なので
まず絶対に食事では危険な量は摂れません。

そして
一般的なマルチビタミンの中にも

ここまで入ってるものは少ない
です。

ただ

「ビタミンE」単体
のサプリには1日分が
300mgとかのものもあるので

これを毎日1年以上飲むと危険かもしれません。

でも、その差は本当にちょろっと。

このちょろっと、ってのは
多分国もわかってて

2015年の最新の栄養摂取基準でも
ビタミンEの成人の摂取上限は
650mg程度になっています
(年齢、性別で差があります)

ちなみに
1日1000mgの天然ビタミンE
を長期間摂ると
骨粗鬆症になるかも
という研究もあります。
(ラットの研究を人間の体重に換算)

ビタミンEの摂り過ぎで骨粗鬆症になる可能性
って記事はたまに見るのですが

それが「どのくらいの量で」

まで書いてあるものは少ないと思います。

1000mgって
かなりの量なので

少なくとも国内のサプリなら
結構無茶な飲み方しないと摂れないと思います。

 

以上をまとめると

ビタミンEは268mg以上を
1年間毎日摂ると副作用があるかもしれない。

けど、そもそも
そんなに食事では摂れないし
マルチビタミンでも摂れないけど
単品ビタミンEはちょっと注意してね。

てか、そもそもそんな
気にするほどの差でもない
かもしれないけど


とりあえず摂りすぎには注意してね!

 

って感じです。

 

 

うん。

 

インパクトない。

 

でも、自然界では当たり前のことなんですよね。

例えば皆さん
「水」ってないと死ぬ
のはご存知ですよね?

生きていくのに絶対に必要なもの。

でも、飲みすぎると死ぬのはご存知でしょうか?

状況にもよりますが
6リットルでも死ぬ人はいます。

同じように全てのビタミンは
ないと死にます。

どのビタミンが1つかけても
人間は死んでしまいます。

でも、だからと言って
多く摂りすぎても良くないんです。

当たり前ですが

過ぎたるは及ばざるが如し。

なんでも適量が一番ってことですね😊

ここまで調べてみての
ビタミンEの危険性に関しての僕の結論は

☑️サプリでビタミンE摂る時は
 1日250mg以下くらいに。

☑️国内のマルチビタミンに
 入ってる分は大丈夫

☑️単品サプリは飲み方注意

☑️海外サプリには
 ヤバい量のもあるから

 わからない人は個人輸入とかは
 しない方が安全だよ💦

 

です。

以上、公式LINEからいただいたご質問

ビタミンEの摂り過ぎは危険
と聞きましたが大丈夫でしょうか?


への回答でしたー😊

 

「危険!!」
「絶対に安全!!」

のような極端な主張には
意図があるかもしれないので
注意することが大事ですね。

 

 

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